ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

สารบัญ

ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

การออกกำลังกายทุกเวลา เช้า บ่าย เย็น และเย็น มีข้อดีและข้อเสียต่างกัน แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ห่างไกลโรค มีสุขภาพแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก แค่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

มีข้อมูลมากมายและหลากหลายทฤษฎีสำหรับการอภิปรายเวลาออกกำลังกาย คือช่วงเช้า บ่ายแก่ๆ หรือเย็น ซึ่งมักจะเป็นตัวกำหนดและวัดว่าการออกกำลังกายได้ผลหรือไม่ ไม่ใช่ตอนที่ออกกำลังกายแต่อยู่บนความสม่ำเสมอของการฝึก เพราะไม่ว่าเวลาไหน การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ทำให้ห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็ง โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละช่วงก็มีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป คุณควรเลือกช่วงที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง แต่ถ้าตารางชีวิตคุณปรับเปลี่ยนได้ ให้เลือกตามข้อดีข้อเสียดังนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเช้าเพราะสามารถตั้งเวลาที่แน่นอนได้กับอากาศดี สดชื่นยามเช้า มาดูข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้ากัน

สามารถกำหนดเวลาและสามารถทำให้เป็นกิจวัตรได้มากขึ้น

อย่างที่บอกไปว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้เราแบ่งเวลาได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ โดยโอกาสถูกขัดจังหวะกิจกรรมที่มาจากภาระการว่างงานในแต่ละวันมีน้อย แต่เราต้องปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เร็วกว่าปกติ

SEE ALSO  MWN Healthcare จำหน่ายเตียงผู้สูงอายุ เตียงพยาบาล เตียงผู้ป่วย และอุปกรณ์ผู้สูงอายุ ราคาปลีก-ส่ง | เตียง พยาบาล ราคาเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุด

ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญในระหว่างวัน

สองสิ่งนี้จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานและดึงไขมันสะสมมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น สำหรับสาเหตุของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวภาพในสมองในการผลิตฮอร์โมน

สร้างความรู้สึกสดชื่น

ส่งผลให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นและระดับฮอร์โมนเปลี่ยนไป เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ออกแรงมากเกินไปและต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากออกกำลังกายหนักเกินไปในตอนเช้า ขณะที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอาจอ่อนแอและได้รับอันตรายมากกว่าประโยชน์

รับอากาศบริสุทธิ์

ในตอนเช้ามลพิษทางอากาศก็น้อยกว่าครั้งอื่นๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายนอกบ้านหรือฟิตเนส การตื่นเช้ามาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับอากาศที่ดีขึ้น และได้รับมลภาวะน้อยลง

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อเสียเล็กน้อย แต่ก็ไม่ยากที่จะแก้ไข

อากาศหนาวเย็นในตอนเช้าอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

อุณหภูมิในช่วงเช้าจะเย็นกว่าช่วงเวลาอื่นของวัน ความเย็นนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ แต่แก้ได้ด้วยการวอร์มอัพก่อน จึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย อาจเริ่มต้นด้วยการเดิน และยืดเหยียดร่างกายให้อุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกายจริง

อุณหภูมิร่างกายและพลังงานต่ำ

อุณหภูมิร่างกายของเรามักจะลดลงหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนตื่นขึ้นในตอนเช้า และเป็นช่วงเวลาที่ระดับพลังงานของเราต่ำเนื่องจากขาดอาหารตลอดทั้งคืน เลือดไหลเวียนช้าลง ทุกระบบจะอยู่ในสภาวะพัก ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ และหิวในตอนเช้า วิธีแก้ไขคือค่อยๆ ปรับสภาพร่างกายหลังตื่นนอน โดย เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้ากว่าตอนไปฟิตเนสเล็กน้อย เพื่อให้มีเวลาทำกิจกรรมประจำวัน หรือถ้าหิวมาก ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ให้พลังงาน โดยรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1-1.30 ชั่วโมง เพราะการทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายจะทำให้เรามีแรงในการออกกำลังกาย และออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็นถึงเย็น

การออกกำลังกายช่วงตอนเย็นถึงช่วงดึกเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมมาก โดยเฉพาะในหมู่ชาวเมือง เนื่องจากความเหมาะสมของเวลา แต่การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีทั้งข้อดีและข้อเสียเช่นกัน

ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

มีผลการวิจัยหลายฉบับที่ทดสอบว่า ช่วงเวลาตั้งแต่ 15.00 – 21.00 น. (15.00 – 21.00 น.) เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ กลุ่มเสริมสร้างและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารสะสมเพียงพอ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างจริงจัง กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นประมาณ 5-10% รวมถึงความทนทานของร่างกาย หรือความอึดในการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มขึ้นเป็น 4%

SEE ALSO  รถตัดอ้อย Case IH A7000 บิ้วท์จัดเต็มอ้อยล้มเก็บเรียบ | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องa7000 รีวิวที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

เสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่า

เพราะตอนเย็นเป็นช่วงที่ร่างกายร้อน และร่างกายจะอบอุ่นขึ้นในช่วงเช้าจึงทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมากกว่ามวลกล้ามเนื้อทั้งหมด แข็งแรงและทนทานกว่าในตอนเช้านั่นเอง

ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน

เมื่อออกกำลังกายฮอร์โมนจะหลั่งออกมา โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายเสร็จก็ทำให้เรารู้สึกสบายตัว เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งคล้ายกับฝิ่น แต่ไม่เป็นอันตราย เพราะเวลาที่เราเครียด ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมากระตุ้นร่างกายของเรา ฮอร์โมนนี้คืออะดรีนาลีน เมื่อเครียดร่างกายจะกระตุ้นการสะสมไขมัน ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีเอ็นดอร์ฟินและอะดรีนาลีนที่สมดุล ทำให้ร่างกายของเราสดชื่นไม่เครียด และยังช่วยให้เราควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น-เย็น

การเผาผลาญไขมันสะสมจะช้าลง

การออกกำลังกายในตอนเย็นจะมีพลังงานมากขึ้นก็จริง แต่ด้วยพลังงานที่สะสมเหล่านี้ มันใช้เวลานานกว่าจะเผาผลาญได้ เพราะพลังงานของร่างกายจะมาจากพลังงานจากอาหารที่เรากินระหว่างวัน จะสะสมในรูปของไกลโคเจน เพื่อให้เราเผาผลาญไขมันได้ถึงระดับที่สะสมไว้ จำเป็นต้องใช้พลังงานของไกลโคเจนให้หมดก่อน อาจใช้เวลาถึง 30-40 นาทีเลยทีเดียว จึงควรแก้ไขอย่างไร จึงควรควบคุมอาหารให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ จัดตารางอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายให้สอดคล้องกับการใช้ และต้องวางแผนออกกำลังกายในตอนเย็นด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ เพราะจะสามารถใช้พลังงานทั้งหมดได้ตั้งแต่แรกเริ่มด้วยกิจกรรมหนักๆ เช่น ยกน้ำหนักก่อน จากนั้นใช้คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันไปอีกทางหนึ่ง

นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ

เนื่องจากระดับฮอร์โมนต่างๆ ที่เพิ่มขึ้นในขณะที่เราออกกำลังกาย มันจะทำให้เรากระปรี้กระเปร่าและสดชื่น อาจทำให้ความตื่นตัวนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ดังนั้นควรจัดเวลาออกกำลังกายให้ห่างจากเวลานอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ลึกและสบายขึ้น

SEE ALSO  วิธีเลือกซื้อจักรยานคันแรก สำหรับคนงบน้อย | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องเลือกจักรยานที่แม่นยำที่สุด

การทำกิจวัตรและต่อเนื่องนั้นยากกว่า

นี้อาจหมายถึงกรณีของมนุษย์เงินเดือน และคนที่ทำงานไม่ตรงเวลา ในช่วงเวลานี้จะถูกรบกวนจากภาระและกิจกรรมได้ง่ายขึ้น ทั้งเรื่องส่วนตัวและงานสาธารณะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือหลายครั้งเมื่อทำงานหนักระหว่างวัน ทำให้รู้สึกว่าการนำร่างกายมาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก วิธีแก้ปัญหานี้คือ ต้องใช้ความพยายามในการจัดสรรเวลา ปฏิเสธกิจกรรมที่ไม่จำเป็นหรือหากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าแทนได้ มันเป็นทางออกที่ดี แก้ง่วงแก้ง่วงได้ด้วยการพาตัวเองเข้ายิม เริ่มต้นด้วยการออกแบบที่เบา เมื่อร่างกายร้อนขึ้นและผ่อนคลายความเกียจคร้านจะหายไป

สำหรับใครที่ไม่มีเวลา มีเวลาไม่จำกัดและผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

การจัดตารางการออกกำลังกายของผู้ที่มีเวลาไม่แน่นอน อาจไม่ต้องพิจารณาข้อดีข้อเสียของช่วงเวลามากนัก แต่โปรดแบ่งปันเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อย 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งแบ่งได้หลายครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที และหาเวลาออกกำลังกายในกลุ่ม Weight Training อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และจัดเวลาสำหรับกิจกรรมยืดเหยียดอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ในระหว่างวันหรือระหว่างทำงาน สำหรับมือใหม่เช่นกัน พยายามหาเวลาออกกำลังกาย ให้เป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ หรือถ้าไม่มีเวลาจริง ๆ ลองรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เดินให้มากขึ้นโดยเริ่มจากป้ายรถเมล์ไปทำงาน หรือเดินจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งแทนการใช้รถยนต์ งดการใช้ลิฟต์ขึ้นลงชั้นใกล้เคียงเพื่อเปลี่ยนเป็นขึ้น สามารถลงบันไดแทนได้ แต่ถ้าจัดสรรเวลาให้เพียงพอ ใช้เวลาออกกำลังกายบ้าง คุณจะมีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ

เรียบเรียงโดย: lovefitt
เครดิต: men.mthai.com, โรงพยาบาลสมิติเวช, never-age.com

#ออกกำลงกายชวงเวลาไหนดกวากน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น