วิธีออกกำลังกายที่เรียกว่า…ดีต่อสุขภาพ
สารบัญ
วิธีออกกำลังกายที่เรียกว่า…ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต้องทำอย่างพอเหมาะ ตามความพร้อมของร่างกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้นที่เหมาะสม และอย่าหักโหมจนเกินไป
การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเริ่มและทำและเพื่อให้การออกกำลังกายได้ประโยชน์สูงสุดควรศึกษาและทำความเข้าใจ ประเมินความพร้อมของร่างกายและเลือกกิจกรรมเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง เลือกออกกำลังกายในที่ที่ปลอดภัย แล้วออกมาอย่างเหมาะสม ไม่หนักเกินไป ไม่หักโหมจนเกินไป
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ควรเริ่มต้นและทำด้วยความเข้าใจ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนนับร้อยรู้ว่าเป็นกิจกรรมที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ
การเริ่มต้นออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ในขณะนี้ เพียงแค่เปลี่ยนเวลา เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพียงเล็กน้อย และศึกษาและทำความเข้าใจข้อควรระวังต่าง ๆ เพื่อเลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้น ให้เหมาะสมกับวัยและความพร้อมของร่างกาย
อยากฟิตต้องเลือกกิจกรรมที่ใช่
สิ่งสำคัญที่สุดในการทำกิจกรรมออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ คือ การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง ไม่มาก ไม่มาก และไม่น้อยเกินไป
ซึ่งสามารถกำหนดได้จากสมรรถภาพทางกาย อายุ และปัจจัยเสี่ยง หรือโรคประจำตัว
หากกลุ่มผู้สูงอายุอายุ 40 ปีขึ้นไป และผู้ที่มีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัว ควรส่งพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหรือทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อนเลือกออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกาย จากการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
เวลาออกกำลังกาย
ออกกำลังกายไม่ว่าเช้า-เย็นหรือเย็นก็มีประโยชน์
คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางชีวิตของคุณ เป็นช่วงเวลาที่สามารถทำได้บ่อยครั้งและสม่ำเสมอ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารเพื่อลดอาการเสียดท้อง
คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในวันที่ป่วยหรือไม่สบาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการท้องร่วงเพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อ่อนแรง เป็นตะคริว หรือส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ
สร้างนิสัยในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ต้องให้ความสำคัญ และควรทำเป็นประจำเพราะกิจกรรมเหล่านี้ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้ และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายและช่วยให้อาการต่างๆ หายไปเร็วขึ้น
อุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญ เลือกให้เหมาะสม
การเลือกอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรเลือกตามลักษณะของกิจกรรม
โดยไม่สวมรองเท้าหนัง รองเท้าแตะ หรือสวมรองเท้าเพื่อทำกิจกรรมออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บจากรองเท้ากัดหรืออุบัติเหตุอื่นๆ
สำหรับเสื้อผ้า ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี ความยืดหยุ่นไม่แน่นจนเกินไป และหมั่นทำความสะอาดเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขอนามัยที่ดีและป้องกันโรคผิวหนังและกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
ฟังร่างกาย อย่าบังคับ หยุดเมื่อมีอาการ
นี่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องระวัง ฟังสัญญาณเตือนของร่างกายเสมอ เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก หรือหายใจผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันที ไม่ควรบังคับหรือออกกำลังกายต่อไป และไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่มาของอาการและโรคเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
ไม่ดื่มไม่สูบบุหรี่ และเลือกสถานที่ปลอดภัย
ขณะออกกำลังกาย ควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะต้องขับน้ำออกจากร่างกายเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย อากาศถ่ายเทได้ดีและสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อสุขภาพ
สนับสนุนบทความโดย กองทุนสนับสนุนสำนักงานส่งเสริมสุขภาพ (ไทยเฮลท์)
มุ่งหวังให้คนไทยมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ พร้อมทั้งยกระดับมาตรฐานการวิ่งเพื่อสุขภาพ
วันที่ 11 พฤศจิกายน ที่สนามศุภชลาศัย มี 3 สนาม 10 กม. 5 กม. และ 1.5 กม. ผู้เข้าร่วมจะได้รับเสื้อที่ระลึก และรับเหรียญเมื่อเข้าเส้นชัย นอกจากนี้ยังมีการแข่งขัน 100 เมตรและ 200 เมตรสำหรับเยาวชนอายุ 6-10 ปี
กับ Delivery Clinic สุดพิเศษ Run to New Life 10K โปรแกรมวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเดินและวิ่ง 10K
คุณสามารถดาวน์โหลดคู่มือ “คู่มือการวิ่ง 10 สัปดาห์สู่ชีวิตใหม่”
#ออกกำลงกายอยางไร #เรยกวาดตอสขภาพ
