อาการบวมน้ำคืออะไร

อาการบวมน้ำคืออะไร

อาการบวมน้ำเป็นคำที่คุ้นเคยซึ่งมักได้ยินและถูกรังแก หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าอาการบวมน้ำเกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไป หรือน้ำทำให้อ้วนซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดมาก เพราะจริงๆ แล้วอาการบวมน้ำเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และมันไม่ได้เกี่ยวกับการดื่มน้ำเลย

หลายคนอาจรู้สึกอ้วน ป่อง หรือรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้กินอะไรมาก ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักให้คุณได้กังวลใจ ไม่น่าเป็นไปได้ที่อาการเหล่านี้อาจจะเกิดจากอาการบวมน้ำ และอาการบวมน้ำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

สาเหตุของความอ้วน

โรคอ้วนและบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน

อาการบวมน้ำในช่วงเวลานั้น เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้มีการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากกว่าปกติ นี้ทำให้คุณบวมน้ำและท้องอืด การได้รับแมกนีเซียมเพียง 200 มก. ต่อวันสามารถลดอาการท้องอืดได้เกือบ 50% ซึ่งเป็นปริมาณแมกนีเซียมสูงในพืชตระกูลถั่ว เมล็ดทานตะวัน ผักโขม จมูกข้าว และอะโวคาโด

SEE ALSO  พฤษเคมี ประโยชน์หลากหลาย จากผักหลากสี | Custer Cyclery

การดื่มน้ำช่วยลดโรคอ้วนและอาการบวมน้ำ

บางคนคิดว่าการดื่มน้ำทำให้บวมน้ำ อันที่จริง การดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับความต้องการวันละ 8 แก้วสามารถช่วยลดระดับสิ่งแปลกปลอมในร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกอ้วน ป่อง และอึดอัด การดื่มน้ำจะช่วยได้มาก และไม่ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักแต่อย่างใด

อาหารรสเค็มเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำ

โซเดียมในอาหารรสเค็ม อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัมในชั่วข้ามคืน เพราะร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้โดยอัตโนมัติเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกจากไต แต่กว่าจะขับเสร็จ คุณจะรู้สึกอึดอัด น้ำหนักขึ้น และบวมขึ้น

SEE ALSO  แคลอรี่เชิงลบคืออะไร | Custer Cyclery

อ้วนบวมหลังออกกำลังกาย เปลี่ยนสะโพกหลังอาหาร

แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่จากการศึกษาวิจัยพบว่า การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร จะทำให้เกิดก๊าซในระบบทางเดินอาหารได้เร็ว ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ไม่สบายตัว และแน่นแฟ้น เนื่องจากระบบย่อยอาหารกำลังทำงานเพื่อย่อยอาหารที่คุณกิน เมื่อร่างกายได้ออกกำลังกาย ระบบกล้ามเนื้อก็จะเริ่มทำงาน เมื่อระบบสองระบบทำงานพร้อมกัน อาจเกิดก๊าซในระบบย่อยอาหารได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น จ็อกกิ้งเบาๆ

กินไฟเบอร์มากเกินไป

การบริโภคใยอาหารหรือใยอาหารแม้กับคุณไม่มีที่สิ้นสุด แต่การกินเกินความจำเป็นจากความต้องการปกติ (25-30 กรัม) อาจทำให้ท้องอืดได้

อาหารช้าลง ลดไขมันบวมน้ำ

กินอะไรเร็วจะได้อากาศเมื่อกลืนอาหารเข้าไป ซึ่งถ้าอากาศเข้าไปมากในระบบย่อยอาหาร จะทำให้ท้องอืดได้ วิธีแก้ไขคือกินให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้น และควรฝึกเคี้ยวโดยไม่เปิดปากเพื่อลดก๊าซในทางเดินอาหาร แถมยังมีมารยาทในการกินอีกด้วย

SEE ALSO  กาแฟลดน้ำหนักได้จริงเหรอ | Custer Cyclery

กินเยอะจนท้องโต

อาหารที่เรากินมากเกินไป เช่น “อิ่มจนท้องอิ่ม” จะทำให้ท้องอืด อาการจุกเสียดง่าย นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงแต่พอประมาณ ไม่มากเกินไป

ลดอาหารที่มีก๊าซสูง

อาหารเหล่านี้มีมากในกะหล่ำปลี อะคาเซีย คะน้า บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วงอก แต่การลวก 1-2 นาทีจะช่วยลดก๊าซในอาหารนั้นได้ นอกจากนี้ยังมีมากในผลไม้บางชนิด เช่น ฝรั่ง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ แต่การปอกฝรั่งก่อนกินก็ช่วยลดแก๊สได้เช่นกัน

เพิ่มแบคทีเรียชนิดดี ลดอาการท้องอืด

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยย่อยเศษอาหาร ลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย มีมากในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว

เครดิต: bgirlclub.com

#อาการบวมนำคออะไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น