เกรลิน ฮอร์โมนควบคุมความหิว

เกรลิน ฮอร์โมนควบคุมความหิว

สาเหตุของความหิว อุปสรรคในการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วมาจากฮอร์โมนเกรลินที่เกิดขึ้นในร่างกายเราเอง คุณจะควบคุมมันได้อย่างไร?

หลายครั้งที่ความหิวรบกวนฉัน คุณตั้งใจจะลดน้ำหนักเท่าไหร่? แต่ความหิวก็เป็นอุปสรรคเสมอ อันที่จริง ความหิวของคุณมีที่มา เป็นกระบวนการหลั่งฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเอง ฮอร์โมนความหิวหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเกรลิน

กระบวนการของเกรลิน

โดยปกติ ghrelin จะหลั่งออกจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณให้สมองสั่งสองมือให้นำอาหารเข้าปากและเวลาก่อนอาหาร ซึ่งจะเป็นเมื่อระดับเกรลินสูง เมื่อเรากิน ระดับของเกรลินจะลดลง อาจใช้เวลาเฉลี่ย 3 ชั่วโมงในการปรับระดับลง ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความหิวที่รากคือ พยายามไม่ให้เกรลินสูงเกินไป และไม่พุ่งออกมาเร็วเกินไป ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

SEE ALSO  แบ่งย่อยมื้ออาหารเครื่องมือสำคัญในการสร้างกล้าม | Custer Cyclery

วิธีการควบคุม

  • เพิ่มโปรตีนที่ดีให้กับมื้ออาหารของคุณ โดยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว สามารถช่วยยับยั้งการหลั่งเกรลินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะในมื้อเช้า
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพราะอาหารที่มีไขมันสูง จะยับยั้งฮอร์โมนความหิวหรือเกรลินได้ไม่ดีเท่าอาหารที่มีไขมันต่ำ นั่นหมายถึงยิ่งกินเข้าไปมากเท่าไหร่ ยิ่งหิว.
  • อย่านอนดึก การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นการผลิตเกรลินได้ พยายามสังเกตว่าในวันที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะเซื่องซึม พวกเขายังมักจะหิวและกินได้ดีขึ้น
  • กินอาหารมื้อเล็กและบ่อยขึ้น โดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งยับยั้งการหลั่งเกรลินต่อไป นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง
  • หาวิธีจัดการความเครียด เช่น ออกกำลังกาย นวด ทำสมาธิ ฟังเพลง เมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล จะมีการผลิตเกรลินมากขึ้น ส่งผลให้เราหิวมากขึ้นในยามเครียด
SEE ALSO  วิธีการล้างผักอย่างปลอดภัย | Custer Cyclery

เพียงปฏิบัติตามกฎห้าข้อนี้ คุณจะสามารถจัดการฮอร์โมนความหิวได้ค่ะ..

เครดิต : ThaiHealth

#เกรลน #ฮอรโมน #ตนตอควบคมความหว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น