เกรลิน ฮอร์โมนควบคุมความหิว
สารบัญ
เกรลิน ฮอร์โมนควบคุมความหิว
สาเหตุของความหิว อุปสรรคในการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วมาจากฮอร์โมนเกรลินที่เกิดขึ้นในร่างกายเราเอง คุณจะควบคุมมันได้อย่างไร?
หลายครั้งที่ความหิวรบกวนฉัน คุณตั้งใจจะลดน้ำหนักเท่าไหร่? แต่ความหิวก็เป็นอุปสรรคเสมอ อันที่จริง ความหิวของคุณมีที่มา เป็นกระบวนการหลั่งฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเอง ฮอร์โมนความหิวหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเกรลิน
กระบวนการของเกรลิน
โดยปกติ ghrelin จะหลั่งออกจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณให้สมองสั่งสองมือให้นำอาหารเข้าปากและเวลาก่อนอาหาร ซึ่งจะเป็นเมื่อระดับเกรลินสูง เมื่อเรากิน ระดับของเกรลินจะลดลง อาจใช้เวลาเฉลี่ย 3 ชั่วโมงในการปรับระดับลง ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความหิวที่รากคือ พยายามไม่ให้เกรลินสูงเกินไป และไม่พุ่งออกมาเร็วเกินไป ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
วิธีการควบคุม
- เพิ่มโปรตีนที่ดีให้กับมื้ออาหารของคุณ โดยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว สามารถช่วยยับยั้งการหลั่งเกรลินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะในมื้อเช้า
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพราะอาหารที่มีไขมันสูง จะยับยั้งฮอร์โมนความหิวหรือเกรลินได้ไม่ดีเท่าอาหารที่มีไขมันต่ำ นั่นหมายถึงยิ่งกินเข้าไปมากเท่าไหร่ ยิ่งหิว.
- อย่านอนดึก การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นการผลิตเกรลินได้ พยายามสังเกตว่าในวันที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะเซื่องซึม พวกเขายังมักจะหิวและกินได้ดีขึ้น
- กินอาหารมื้อเล็กและบ่อยขึ้น โดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งยับยั้งการหลั่งเกรลินต่อไป นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- หาวิธีจัดการความเครียด เช่น ออกกำลังกาย นวด ทำสมาธิ ฟังเพลง เมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล จะมีการผลิตเกรลินมากขึ้น ส่งผลให้เราหิวมากขึ้นในยามเครียด
เพียงปฏิบัติตามกฎห้าข้อนี้ คุณจะสามารถจัดการฮอร์โมนความหิวได้ค่ะ..
เครดิต : ThaiHealth
#เกรลน #ฮอรโมน #ตนตอควบคมความหว
