เคล็ดลับออกกำลังกาย..เพื่ออายุยืน

เคล็ดลับออกกำลังกาย..เพื่ออายุยืน

ใช่เดินและวิ่งทุกวัน และจะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เรามีเคล็ดลับที่จะบอกคุณว่าวันของคุณจะยาวนานขึ้น

ใช่เดินและวิ่งทุกวัน และจะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เรามีเคล็ดลับที่จะบอกคุณว่าวันของคุณจะยาวนานขึ้น

ขึ้นบันได

ในปี 2008 ผลการศึกษาจากสวิตเซอร์แลนด์เปิดเผยว่าคนที่ชีวิตอืดอาดแต่เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์ไปขึ้นบันได ลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ข้อมูลจาก Harvard Alumni Health Study ระบุว่าการขึ้นบันไดเพิ่มขึ้น 35 ขั้นต่อสัปดาห์ มันจะเพิ่มอายุขัยอย่างมีนัยสำคัญ เทียบกับคนขึ้นแค่ 10 ชั้น (เมื่อแบ่งจะวันละ 5 ชั้น/สัปดาห์ ซึ่งไม่ต้องขึ้นติดกัน)

SEE ALSO  MAXNUM x RachVear - สาวแก้มแดง [Prod.!$No-Say ] | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องmaxnumที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

หมุน… เร็วขึ้น

การปั่นจักรยานไปตลาดเป็นอีกวิธีหนึ่งหากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง และยังประหยัดเงินค่ารถอีกด้วย แต่การปั่นจักรยานอย่างสบายแม้เหงื่อออก แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้อายุยืน เท่ากับที่คุณตั้งเป้าว่าจะปั่นให้เร็ว การศึกษาจากโคเปนเฮเกนพบว่าผู้ชายที่ปั่นจักรยานเร็วที่สุดนั้นมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชายที่ปั่นจักรยานช้าที่สุดห้าปี ในขณะที่ความแตกต่างของผู้หญิงคือสี่ปี

ไปว่ายน้ำกันเถอะ

ในปี 2009 ผลการศึกษาจาก Aerobis Center Longitudinal Study พบว่าผู้ชายที่ว่ายน้ำเป็นประจำมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ชายอายุเท่ากันที่ไม่ออกกำลังกายถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายที่เดินหรือวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายเช่นกัน

SEE ALSO  รีวิว Pantip B&G จักรยานปั่นออกกำลังกาย Magnetic Bike จักรยานบริหาร | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับจักรยาน ปั่น ออก กํา ลังกา ย pantip

เดิน ถีบ ถีบ!

ก้าวอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ว่าคุณจะอายุยืนยาวหรือไม่ ร่างกายของเราเป็นผู้เลือกจังหวะการเดินของคุณ เพื่อให้การเดินครั้งนี้เหมาะสำหรับคุณ แต่คุณอาจต้องการเดินเร็วขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากการศึกษาพบว่าคนเดินเร็วจะมีอายุยืนยาวกว่าคนเดินช้า

ออกกำลังกาย 15 นาที

บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายใช้เวลาถึง 30 นาทีจึงจะได้ผล แต่หลายคนเจอปัญหาไม่มีเวลา 30 นาที ความจริงก็คือการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ถึง 3 ปี

SEE ALSO  คุยกับหมอแอน ตอน ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ | ถูกต้องมากที่สุดออก กํา ลังกา ย ตั้ง ครรภ์ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

เพิ่มความแข็งแรง

การเดินเร็วขึ้นหรือปั่นจักรยานเร็วขึ้นล้วนมีประเด็นหลักคือ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยรวมแล้ว กิจกรรมที่หนักแน่นจะเพิ่มอายุขัยของคุณมากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ตัวอย่างเช่น เดินเพียง 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ เพิ่มอายุขัยจาก 1.3 เป็น 1.5 ปี แต่การวิ่ง 30 นาทีที่ความถี่เดิมจะเพิ่มอายุขัยขึ้น 3 ปี

ข้อมูลโดย: Lisaguru

#เคลดลบวธออกกำลงกายอยางไรใหอายยน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น