เคล็ดลับหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม
สารบัญ
เคล็ดลับหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม
ปวดเมื่อยขณะทำงาน เป็นอาการออฟฟิศซินโดรมหรือไม่? โรคนี้ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด สำหรับอาการไม่รุนแรง สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมขณะทำงาน นอนหลับให้เพียงพอและหาเวลาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตของคุณ
เมื่อชีวิตส่วนใหญ่ของเราอยู่บนพื้นฐานของเทคโนโลยี เรามีชีวิตอยู่ประมาณ 8-9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทำงานบนคอมพิวเตอร์ เล่นบนโทรศัพท์มือถือและใช้แท็บเล็ตเมื่อใช้เวลามากขนาดนั้น บวกกับท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ท่าบางท่าทำให้กระดูกโก่งตัวได้ เช่น ไหล่ตก เอนหลัง และหลังค่อม ปวดกล้ามเนื้อ ปวดจากการทำงานประเภทนี้เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม”
“ออฟฟิศซินโดรม” คืออะไรกันแน่?
ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่มักเกิดขึ้นในคนที่ทำงานในสำนักงาน หรือคนที่ทำงานเนื่องจากการนั่งหรือทำงานในลักษณะเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดความผิดปกติในระบบต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก ระบบย่อยอาหารและการดูดซึม ระบบหัวใจและหลอดเลือด ฮอร์โมน การมองเห็น และการมองเห็น
สำหรับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ส่วนใหญ่มาจาก 3 ส่วนหลัก คือ กระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ร่วมกัน โดยจะสังเกตได้ว่าอาการมาจากไหน สังเกตได้ง่ายๆ ดังนี้
- อาการของกระดูกและข้อ ร่างกายของเขาขยับและมีเสียงกรอบแกรบ มีอาการปวดเฉียบพลัน รู้สึกเสียวซ่าบริเวณข้อต่อ ไหล่ตก เอียงไม่เท่ากัน หลังค่อม คอยื่นไปข้างหน้า ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือความโค้งของกระดูกสันหลัง
- อาการทางประสาท กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง อาการชาตามร่างกาย และมีกล้ามเนื้อกระตุก
- อาการกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามค้ำยันจนเกิดอาการตึง ปวด ปวดเมื่อย ชัก ปวดคอ ไหล่ สะบัก แตก ทำให้ปวดศีรษะและปวดรอบลูกตาคล้ายกับอาการไมเกรน
นอกจากนี้เรายังสามารถตรวจสอบความรุนแรงของอาการออฟฟิศซินโดรมเพื่อเลือกการรักษาที่เหมาะสม การสังเกตอาการออฟฟิศซินโดรมและวิธีแก้ไขเบื้องต้น
ระดับอาการการสังเกตอาการวิธีการแก้อาการระดับ 1 อาการเกิดขึ้นเมื่อทำงานไประยะหนึ่ง และอาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดงานเป็นระยะ ยืดกล้ามเนื้อ ลุกขึ้นเดินหรือเปลี่ยนท่าทาง นวดผ่อนคลาย และหาเวลาออกกำลังกายตามอาการในระดับสูงสุด 2 อาการเกิดขึ้นตลอดการทำงาน พักผ่อนและอาการดีขึ้น แต่ยังมีอาการ เปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ปรับท่านั่ง ระดับของหน้าจอ ลุกขึ้นเดิน หรือยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ พักผ่อนให้เพียงพอ หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการระยะที่ 3 รุนแรง ปวดแม้ทำงานเพียงไม่กี่ชั่วโมง พักผ่อนและยังคงมีอาการปวดและอาการต่างๆ ที่ไม่ลดลง พักจากการทำงาน/พักผ่อนเพื่อไปเที่ยวพักผ่อนหรือไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
บอกลา “ออฟฟิศซินโดรม” (office syndrome) แค่เปลี่ยนพฤติกรรม
สำหรับระดับของอาการที่ไม่รุนแรงมากสามารถรักษาได้เองโดยใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับที่นอนและห้องนอนให้เหมาะกับการนอนของคุณ งดเล่นมือถือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน หาตัวช่วยแบบแผ่นทำความเย็นมาปูบนหมอน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตามหลักการหัวเย็น เท้าอุ่น ศาสตร์แห่งการนอนหลับสบายจากประเทศญี่ปุ่น
- เปลี่ยนพฤติกรรมขณะทำงาน เปลี่ยนท่าทาง นั่งทำงานทุก ๆ 20 นาทีไม่ค่อมไหล่พยายามขยับและยืดตัว อาจใช้การบริหาร การยืดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ เช่น คอ หน้าอก หลัง ไหล่ กล้ามเนื้อด้านข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านหลังและสะโพก หรือเสริมแรงต้านโดยใช้แถบยางยืด สามารถใช้ร่วมกับการยืดได้
- การปรับโต๊ะทำงาน ปรับโต๊ะทำงานให้มีความสูงที่เหมาะสม ทั้งระดับหน้าจอและระดับแป้นพิมพ์ เลือกเมาส์ที่มีมุมการวางมือขวา ช่วยจัดตำแหน่งมือให้ถูกต้องตามร่างกาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือและป้องกันข้อมืออักเสบได้
- ปรับตำแหน่งของแขนและข้อศอก ปรับความสูงของเก้าอี้ ความสูงของพนักพิง เพิ่มหมอนเพื่อรองรับพนักพิงให้นั่งในท่าที่สบายยิ่งขึ้น และควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขน
- หาเวลาว่างจากการทำงาน ลุกขึ้นเดินไปมาทุกๆ 1 ชั่วโมงโดยละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยการดูพื้นที่สีเขียวหรือต้นไม้ หรือใช้แว่นตาเพื่อช่วยปกป้องสายตาของคุณ ตัดแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอ ช่วยบรรเทาอาการปวดตา แสบตา ตาแห้ง เมื่อนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ทำให้ชีวิตพอดี พยายามหาเวลาออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น
- เมื่อปวดเมื่อย อ่อนล้า อย่าฝืน ให้หยุดพัก เดินไปดื่มน้ำ หรือ หยุดพักเพื่อเข้าห้องน้ำ 3-5 นาที
- หาเวลาพักผ่อน พักสมอง พักสมอง เพราะความเครียดทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้
เพียงเคล็ดลับง่ายๆ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทา และลดอุบัติการณ์ของ “โรคออฟฟิศซินโดรม” (office syndrome) ได้ แต่สำหรับคนที่มีอาการมาก อาการปวดเรื้อรัง การพักผ่อนและการนอนหลับจะไม่หายไป แนะนำให้หยุดพัก เลิกงาน หาเวลาพักผ่อน หรือถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำการรักษาที่ดีที่สุด
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายร่างกายและช่วยบรรเทาอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” (office syndrome)
#เคลดลบหลกเลยง #Office #Syndrome
