เคล็ดลับและเทคนิคการออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นง่ายและสามารถทำได้ สำหรับผู้เริ่มต้นหรือมือใหม่ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ยิม แต่สามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่จะเสนอเคล็ดลับที่ไม่เป็นความลับอีกต่อไป
- จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือไปยิม การเพิ่มกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเข้าซอยหน้าบ้านแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง
- การออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิม แค่อยู่บ้านก็ออกแรงมากขึ้น หรือออกกำลังกาย หรือทำงานบ้านช่วยลดน้ำหนักได้
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่ต้องมีลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไป หากบรรลุเป้าหมายแล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายทีละน้อยจนถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ควรวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า และทำสมุดบันทึกเพื่อเตือนตัวเองให้ออกกำลังกายตามปฏิทินที่กำหนด หรือนัดเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน และปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณมากขึ้น
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ชินกับร่างกาย และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายบางคนอาจจะหงุดหงิด เพราะฉะนั้น อย่ากลัวที่จะออกกำลังกายหรือคิดว่าเป็นการฝึก
- การออกกำลังกายคนเดียวโดยไม่รับประทานอาหารไม่ส่งผลให้น้ำหนักลด คุณต้องควบคุมอาหารอยู่เสมอ
- ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ สามารถออกกำลังกายได้เพราะการออกกำลังกายไม่ทำให้สุขภาพแย่ลงหรือเสียชีวิตเร็วขึ้น แต่ต้องมีการเตรียมการและเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- หากคุณมีเครื่องออกกำลังกาย ให้วางไว้ในตำแหน่งที่เห็นได้ชัดเจนเพื่อเตือนให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในตอนแรก เพราะอาจจะกระทบหรือบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ กลัวที่จะออกกำลังกายต่อไป
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายต่อโครงสร้างร่างกาย เช่น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เข่าหรือหลังมีน้ำหนักมาก
ที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
#เคลดลบและเทคนคในการออกกำลงกาย
