เคล็ดลับครัวช่วยลดพลังงานอาหาร

เคล็ดลับครัวช่วยลดพลังงานอาหาร

เคล็ดลับง่ายๆ ในการช่วยลดพลังงานจากอาหาร เริ่มต้นในครัว เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยสุขภาพที่ดี

หลักการของการลดน้ำหนักคือการควบคุมและสร้างสมดุลในการเลือกอาหารของคุณ ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นจากครัวของเราเองได้ง่ายๆ ดังคำกล่าวที่ว่า “การลดน้ำหนักให้สำเร็จ คุณต้องเริ่มในครัว” โดยการเลิกหรืองดการกินของที่ชอบของคุ้นเคยก็เปลี่ยนยาก การทำลายมันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก แต่สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น เพราะเราต้องทำในสิ่งที่ไม่ใช่เรา จะเพิ่มความเครียด ความสุขที่เคยได้กินของโปรดก็หายไปในช่วงเวลานั้นด้วย

การลดน้ำหนักที่มีคุณภาพดี เพียงเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอาหารที่รับประทาน ด้วยค่าใช้จ่ายกิจกรรมประจำวันของคุณ วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ เริ่มจากการตัดอาหาร 100 แคลอรีต่อวันแล้วค่อยๆ เพิ่ม แต่ไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้การลดน้ำหนักปลอดภัยและน้ำหนักนั้นจะอยู่กับเราตลอดไป

เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดอาหาร 100-200 แคลอรี่ต่อวัน

  • ลดแคลอรีจากเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณโดยเลือกใช้นมพร่องมันเนยหรือครีมพร่องมันเนยที่มีน้ำตาลเทียมแทนครีมหรือนมธรรมดา หลีกเลี่ยงนมข้นหวานและน้ำตาลให้มากที่สุด เนื่องจากปริมาณพลังงานของนม ครีม นมข้นหวาน และน้ำตาลสามารถให้พลังงานได้สามในสี่ของพลังงานในแก้ว
  • ไขมัน, หนังสัตว์ ปล่อยให้เนื้อสัตว์ที่เราใช้สำหรับทำอาหารหรือเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือไขมันดี เช่น ปลา อกไก่ เนื้อไม่ติดมัน เป็นต้น
  • ถ้าอยากกินไอติมคลายร้อน ให้เลือกไอศกรีมที่ไม่มีนมเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว (เชอร์เบท) หรือไอศกรีมไขมันต่ำ (ไอศกรีมโยเกิร์ต) แทนไอศกรีมปกติที่คุณเคยกิน และพยายามเลือกกินเป็นโอกาสอย่ากินบ่อยนักเพราะขึ้นชื่อว่าไอศกรีม ถึงจะไม่มีไขมันแต่น้ำตาลก็ยังเยอะอยู่
  • เพลิดเพลินกับการรับประทานสลัดสด โดยเลือกผักที่ชอบ หลีกเลี่ยงการใส่ไข่นกกระทา เบคอน ไส้ และอาหารแปรรูป ด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำหรือน้ำใสแทน
SEE ALSO  วิธีการล้างผักผลไม้จานหลักให้มั่นใจ | Custer Cyclery

เคล็ดลับข้างต้นคือถ้ามี ก็จะสามารถลดแคลอรีจากอาหารเหลือ 100-200 แคลอรีเลยทีเดียว แต่ถ้าเราเพิ่มเทคนิคอีกหน่อย เราอาจลดได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน

ฉันจะลด 500 แคลอรีต่อวันและทำอีกเล็กน้อยเพื่อปรับเปลี่ยน

  • ลดขนาดจานที่ใช้รับประทาน มาเลือกจานเล็กของเรากันดีกว่า เพราะเรามักจะใส่อาหารลงในจานในปริมาณที่เหมาะสม และกินอาหารทั้งหมดในจานของเรา โดยการใช้จานที่เล็กลง เราสามารถใส่อาหารในจานของเราได้น้อยลง และกินเท่าตัก ไม่เติมอีก
  • เคี้ยวอาหารให้ช้าลง ใช้เวลากับอาหารมากขึ้น ลิ้มรสอาหารให้เต็มที่ ช่วยให้คุณกินสิ่งที่ต้องการและพึงพอใจ การกินในเวลาน้อยกว่า 20 ถึง 30 นาทีนำไปสู่การกินมากเกินไปและรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากนั้น เพราะสมองต้องใช้เวลาสั่งว่าร่างกายจะอิ่มอยู่แล้วประมาณ 20-30 นาที
  • ไม่ต้องเสียใจ มีอาหารเหลืออยู่บนจาน การทิ้งอาหารไว้บนจานจะทำให้คุณรู้ว่าต้องการอาหารประเภทใดและรู้สึกพึงพอใจในการรับประทาน แล้วคุณกินแบบไหนเพราะมันอยู่บนจานของคุณ? หากคุณเป็นคนเอาแต่ใจ ให้ใช้เวลาคิดสักครู่ว่าคุณต้องการกินมันจริงๆ หรือไม่ หรือแค่อยากเห็น
  • หลีกเลี่ยงการกินโดยตรงจากกล่อง จากซอง เพราะเรามักจะมีนิสัยชอบกินนอกกล่อง กลัวว่าเมื่อเหลือไว้จะไม่อร่อย? แม้ว่าอาหารในกล่องจะมีอาหารมากกว่าที่จำเป็นก็ตาม ควรตักอาหารจากกล่องใส่ชามใบเล็ก ที่คุณสามารถควบคุมปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณในขณะนั้นได้
  • เลือกแก้วน้ำอย่างชาญฉลาด ลองเลือกแก้วน้ำที่มีขนาดเหมาะสมกับเครื่องดื่มแต่ละชนิด เพราะถ้าคุณเลือกแก้วสั้นและสั้น คุณมักจะเติมเครื่องดื่มเหล่านั้นหลายครั้ง อันที่จริงการเติมเครื่องดื่มบ่อย ๆ ทำให้ไม่รู้ปริมาณที่ดื่มไป ดีกว่าเลือกขนาดแก้วที่สามารถเก็บเครื่องดื่มได้ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ
  • คิดให้ดีก่อนดื่ม เพราะเครื่องดื่มหลายชนิดมีแคลอรี่เท่ากันหรือมากกว่าอาหารแข็ง เช่น กาแฟเย็น โกโก้เชค น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ ดังนั้นควรใส่ใจกับเครื่องดื่ม มากเท่ากับการเลือกอาหาร เครื่องดื่มที่ร้านกาแฟหรือร้านกาแฟสามารถกำหนดความหวานและเลือกส่วนผสมได้ ควรลดปริมาณน้ำตาลหรือเลือกดื่มน้ำเปล่าให้ดีที่สุด
SEE ALSO  มือใหม่หัดลดไขมัน | Custer Cyclery

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือนอกจากการควบคุมพลังแล้ว เรายังต้องเคลื่อนไหวด้วย ขยับร่างกายให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีกทางหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับมากมายในการตัดพลังงานอาหารออกจากก้นครัว เช่น การวัด ชั่งน้ำหนัก การเตรียมอาหารในกรณีออกไปกินข้าวหรือที่ทำงาน ที่จะนำเสนอต่อไปในอนาคต

เครดิต thaifittips.com

#เคลดลบในครวชวยลดพลงงานอาหาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น