เคล็ดไม่ลับ ให้ผอมได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพยายาม

เคล็ดไม่ลับ ให้ผอมได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพยายาม

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่ยากและยาก แต่สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่มีภาระอยากเริ่มลดน้ำหนัก เรามีวิธีง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ที่จะทำให้คุณผอม

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นอย่างมาก แต่ถ้าคิดว่าไปออกกำลังกายแบบเข้มข้นยาก หรือไม่อยากยุ่งยากกับการจำกัดปริมาณพลังงานมากเกินไป แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน เรามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ในการเริ่มทดลองด้วย ไม่น่าเป็นไปได้ที่การทำเช่นนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อยโดยไม่เหนื่อยเกินไป หรืออาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำต่อไป

เริ่มต้นอาหารแต่ละมื้อด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

เพราะเรารู้สึกหิวที่อาจเกิดจากการขาดน้ำหรือกระหายน้ำด้วยกัน ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มมื้ออาหาร จะบรรเทาความหิว และช่วยลดสภาวะการกินเกินความจำเป็น

SEE ALSO  ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ เรื่องสำคัญที่ต้องศึกษา | Custer Cyclery

ปรับสลัดเน้นผักใบเขียว

สำหรับผู้ที่เลือกสลัดเป็นอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปรับการเลือกสลัดของคุณด้วยผักใบเขียว ลดการบริโภคน้ำเกาลัด ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ไข่นกกระทา และการเลือกน้ำสลัดก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ลองปรับเปลี่ยนน้ำสลัดครีม ให้โปร่งใส ซึ่งเชื่อหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงนี้อาจลดปริมาณพลังงานของคุณลงได้ 60-80 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ให้ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำผลไม้แห้ง กระป๋อง หรือน้ำผลไม้สดที่มีผลไม้สดเพื่อให้พลังงานดีขึ้นและให้พลังงานน้อยลง เช่นกัน

ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดการเสพติดน้ำตาล

สำหรับผู้ที่ติดของหวานในเวลาว่าง เช่น ลูกอม คุกกี้ ลองหาดาร์กช็อกโกแลต ชนิดที่มีเปอร์เซ็นโกโกขนาดกลางกินเพื่อแก้ปัญหา การจำกัดการให้บริการครั้งละหนึ่งมื้อสามารถช่วยลดความอยากของหวานและของว่างระหว่างมื้อได้

รู้เรื่องอาหารการกิน

หากต้องการลดน้ำหนัก ต้องรู้จักประมาณการปริมาณอาหารที่กินทุกครั้ง ให้ชั่งน้ำหนักอาหารแทนการกินจากถุงโดยตรง เลือกจานที่มีขนาดเล็กและจำกัดให้กินได้มากเท่าที่คุณตัก อย่าเศร้าไปเลย จำไว้ว่าถ้าคุณมีของเหลือ คุณสามารถใส่ลงในกล่องสำหรับมื้อต่อไปของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินพวกมันทั้งหมดในคราวเดียว

SEE ALSO  ลดน้ำหนักได้ไม่หักโหม ลดได้ภายใน 5 สัปดาห์ | Custer Cyclery

แค่ขยับตัวเท่าออกกำลังกาย

นอกจากไปยิมแล้ว เรายังเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในชีวิตประจำวันอีกด้วย เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เพื่อขึ้นลงชั้นใกล้เคียงหรือลงก่อนถึงป้ายรถเมล์หนึ่งป้ายก็เพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้แล้ว

ให้ความสนใจกับการดื่มเพราะเครื่องดื่มสามารถเพิ่มพุงได้

หลายครั้งที่การลดน้ำหนักไม่ได้ผล เพราะเราลืมใส่ใจเรื่องเครื่องดื่ม เพราะพลังงานที่ไม่มีประโยชน์จากการดื่มน้ำอัดลมน้ำผลไม้ในตอนเช้า หรือการดื่มลวดแก้วใหญ่ในมื้อเย็นทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นแทน มากเท่ากับที่เราสามารถลดพลังงานที่ไม่จำเป็นในหนึ่งวันได้ไม่น้อย

อย่าปล่อยให้หิว

เมื่อมีสัญญาณเตือนว่าหิวเล็กน้อย เราก็สามารถหาขนมเพื่อสุขภาพทานได้ แต่ต้องจำกัดปริมาณให้เหมาะสม เลือกอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว อัลมอนด์ไม่เกิน 10 ถึง 15 ชิ้น หรือขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูง ถ้าเป็นผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวานมากแล้วกิน 3-4 ชิ้น การกินขนมแบบนี้จะช่วยลดอาการหิวได้ และลดการทานอาหารมื้อหลักมากเกินไปด้วย

SEE ALSO  วิธีการล้างผักผลไม้จานหลักให้มั่นใจ | Custer Cyclery

ทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ และกินเร็วขึ้น

พยายามจำกัดอาหารเย็นของคุณให้ไม่เกิน 25% ของความต้องการพลังงานรายวันของคุณ และให้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะการทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ ทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและการนอนหลับได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอน การพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และเราก็ไม่มีแรงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นควรหาเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ง่าย ๆ แค่นี้ก็สามารถส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของเราได้ ยังทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตแข็งแรงอีกด้วย

เรียบเรียงโดย: custercyclery.com
เครดิต: shape.com

#เคลดไมลบ #ผอมงายๆแบบไมตองพยายาม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น