เทคนิคการลดน้ำหนักของคนทำงานตอนกลางคืน

เทคนิคการลดน้ำหนักของคนทำงานตอนกลางคืน

คนทำงานกลางคืนมักประสบปัญหาโรคอ้วน เพราะพฤติกรรมการกินที่ผิดและมีเวลาออกกำลังกายน้อย เทคนิคการลดน้ำหนักนี้สำหรับคนทำงานตอนกลางคืนสามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้ ช่วยควบคุมและลดน้ำหนัก

อาหารกะกลางคืน

มีคำถามที่ส่งมาให้ทีมงานถามเรื่อยๆ เกี่ยวกับ สถานการณ์บังคับเมื่อทำงานกับการลดน้ำหนัก เพราะในสังคมเศรษฐกิจของเรา สังคมถูกขับเคลื่อนโดยคนทำงาน โดยมีทั้งคนทำงานตอนกลางวันและบางกลุ่มที่ต้องตื่นนอนและใช้เวลาทำงานตอนกลางคืนต่างจากคนอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง เรากำลังพูดถึงอาชีพที่ทำงานตอนกลางคืน แพทย์ พยาบาล พ่อค้า พนักงานขาย หรือเจ้าหน้าที่ธุรการ ร้านค้า และ รปภ. เป็นต้น คนเหล่านี้มีตารางเวลาและรูปแบบการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน นอนกลางวันและตื่นกลางดึกเพื่อทำงาน ก่อนที่ฉันจะนอนอีกครั้ง พระอาทิตย์ก็ส่องแสง ภิกษุได้บิณฑบาตมาแล้ว. อาจกล่าวได้ว่าสูตรนาฬิกาชีวิตใช้ไม่ได้กับคนกลุ่มนี้ และด้วยความไม่สะดวกมากมาย มีตัวเลือกอาหารและกิจกรรมไม่มาก ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องสุขภาพและน้ำหนักตัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นวิธีนี้จะช่วยบรรเทาและปรับปรุงชีวิตการทำงานในตอนกลางคืนของคุณ และควบคุมน้ำหนักได้

SEE ALSO  ลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่คืออะไร | Custer Cyclery

ผลวิจัยโรคอ้วนของคนทำงานกลางคืน

การวิจัยพบว่าคนที่ทำงานในเวลากลางคืนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ทำงานในระหว่างวัน เนื่องจากการอยู่กินเวลาปกติที่ร่างกายต้องการพักผ่อนและนอนหลับ นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ คนที่ทำงานตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลงเนื่องจากเวลาทำงานไม่ปกติ ไม่สะดวกในเรื่องสถานที่ออกกำลังกาย และการเลือกให้อาหารที่มีประโยชน์ในช่วงเวลานั้นค่อนข้างยากและส่วนใหญ่จะจบลงด้วยอาหารจานด่วน น้ำอัดลม หรืออาหารร้านสะดวกซื้อที่เปิดในช่วงเวลานั้น

รู้ปัญหา รู้วิธีแก้ปัญหา เคล็ดลับลดน้ำหนักตอนกลางคืน

เมื่อเราทราบที่มาของการเพิ่มน้ำหนักแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มดูแลตัวเองและควบคุมน้ำหนักของผู้ที่ทำงานช่วงกลางคืน ก็ไม่ต่างจากพนักงานรายวัน ต่างกันตรงที่ช่วงเวลาเป็นไปตามไลฟ์สไตล์ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือด้านบน เตรียมและปรับเวลาชีวิตเล็กน้อยเพื่อเสริมกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

เกี่ยวกับอาหารในกระเพาะอาหาร ปรับเปลี่ยนอาหาร

อย่างที่ฉันพูด คนทำงานกลางคืนไม่มีอาหารให้เลือกมากมาย วิธีแก้ปัญหานี้คือการเตรียมอาหารกินเอง ฟังดูยาก แต่ขอบอกเลยว่ายากแค่ 1-2 สัปดาห์แรกเท่านั้น พอผ่านไปเราจะชินได้ง่ายกว่า เริ่มต้นใหม่. อาหารที่เตรียมไว้แนะนำให้เน้นที่โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ทูน่า ไข่ อกไก่ไม่มีหนัง เนื้อไก่ เต้าหู้ ถั่ว หรืออัลมอนด์อบ ปรุงโดยการต้ม นึ่ง คั่ว คั่ว โปรตีนเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เคลื่อนไหว พยายามลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันของคุณให้เหลือเพียงส่วนหนึ่งของอาหารทั้งหมดของคุณ ส่วนที่เหลือจะเป็นผักใบเขียว ผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีน้ำตาลไม่มาก งดอาหารทอดทุกชนิด สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักในเวลากลางคืนคือความหวาน พยายามหลีกเลี่ยงการกินของหวานทุกชนิด แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการตื่นนอนช่วยให้ตื่นตัวได้ ซึ่งความหวานนี้รวมทั้งจากน้ำตาลจริงและสารให้ความหวาน เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปนั้นไม่เป็นผลดีต่อร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ มันทำให้ติดหวานและเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น

SEE ALSO  จะฟิตทั้งทีต้องใส่ใจ เรื่องแบคทีเรียในชุดออกกำลังกาย | Custer Cyclery

อย่าใช้อาหารเพื่อความบันเทิง

กฎทองอีกข้อหนึ่งที่ต้องเปลี่ยนสำหรับการลดน้ำหนักของคนทำงานกลางคืนคือการกินของว่าง พนักงานกลางคืนส่วนใหญ่ใช้ของว่างเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และเป็นของว่างที่ให้พลังงานที่ไม่จำเป็นแก่คุณมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนควรลด งด หรือหลีกเลี่ยงการกินขนมกรุบกรอบ เค้ก คุกกี้ ทอฟฟี่ ผลไม้แปรรูป หรือถ้าเลิกไม่ได้ ลองเปลี่ยนขนมบนโต๊ะเป็นผักสดกรุบกรอบ เช่น แครอท แตงกวา ฝรั่ง หรือถั่วคั่ว นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหยุดกินได้ เพราะอย่างน้อยของว่างเหล่านี้มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าของว่างและลูกอมทั่วไป

เวลาออกกำลังกายสำหรับคนทำงานกลางคืน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพให้ประสบผลสำเร็จโดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานตอนกลางคืน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับการทำงานของคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงควรหาเวลาออกกำลังกาย โดยจัดตารางออกกำลังกายหลังตื่นนอน ก่อนช่วงทำงานจะดีที่สุด เป็นนาทีทองที่ร่างกายของกานต์จะดึงไขมันที่สะสมออกมาได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่สามารถทำได้โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่นๆ ลองปรับเวลาตื่นนอนเร็วขึ้นสองสามชั่วโมง ออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเดิน 40 นาที หรืออย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ และพยายามเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงานของคุณ เดินบ่อยๆ พัก 5-10 นาทีจากที่ทำงาน ลุกขึ้นและยืดตัว ดันขึ้น ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว เป็นทางเลือกที่ดี คุณอาจไม่จำเป็นต้องไปยิมเลย

SEE ALSO  เคล็ดลับในครัวช่วยลดพลังงานอาหาร | Custer Cyclery

นอน

ช่วงเวลาพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคนทำงานตอนกลางคืนไม่ได้มาจากการนอนตอนกลางวันและต้องตื่นกลางดึก แต่จากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรจัดสรรการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงหรือให้มากที่สุด พยายามลดกิจกรรมก่อนนอน เช่น ใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ท่องอินเทอร์เน็ต ดูทีวี ก่อนนอน เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสมอง อาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าและการพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อการพักผ่อนเป็นปัญหา ทำให้เกิดความอยากอาหาร และควบคุมความอยากอาหารได้ยากอีกด้วย

#เทคนคการลดนำหนกของคนทำงานในเวลากลางคน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น