เผา!! ทำอย่างไรจึงจะได้ผล?

เผา!! ทำอย่างไรจึงจะได้ผล?

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้นมีหลักการหลายประการ ทั้งเวลาที่ใช้ ประเภท และประเภทและความถี่ ดังนั้น บทความนี้จะช่วยแบ่งย่อยแบบฝึกหัดที่ช่วยเบิร์นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่อาจทำให้เลิกบุหรี่ได้

จากการศึกษาพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จะต้องทำการฝึกน้ำหนักตัวควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่คนส่วนใหญ่คิดว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกิน คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายแบบ Weight Training นั้นมีความสำคัญและช่วยควบคุมน้ำหนักตัวด้วยเช่นกัน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อที่สวยงามตามสัดส่วนแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีหรือแคลอรีมากขึ้นตามลำดับ ไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายแต่ยังช่วงพักหรือไม่ออกกำลังกายด้วย

หากเรามองแต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินหรือแคลอรี่ได้ ในทำนองเดียวกัน เรามักได้ยินคนพูดถึงการเผาผลาญไขมัน โดยต้องออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่รุนแรงนัก แต่ใช้เวลานานกว่าจะเผาผลาญไขมันได้เป็นเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้น ความเชื่อนี้ถูกต้องครึ่งหนึ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายเบาๆ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 40–50% (ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งกำหนดโดยอายุ 220 ปี) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า แต่ถ้าคุณดูแคลอรีโดยรวม มันจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ยังเสียเวลามากขึ้น

SEE ALSO  [VLOG#005] สั่งเสือหมอบออนไลน์มา...แล้วต้องประกอบเอง...จะได้เรื่องมั้ย !!? | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องประกอบจักรยานเสือหมอบที่สมบูรณ์ที่สุด

ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 50-60 นาที อาจเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250–300 แคลอรี (เทียบกับคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กก.) จากแคลอรีทั้งหมด เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 65–80% เช่น วิ่งด้วยความเร็ว 6–7 ไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงเวลาเท่ากันจะเผาผลาญได้ประมาณ 700–800 แคลอรี การเผาผลาญไขมันอาจทำได้เพียง 30-40% แต่เมื่อดูจากปริมาณแคลอรีที่ใช้ไป 210–320 แคลอรีจะถูกเผาผลาญ หากออกกำลังกายประเภทนี้เพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ แต่ใช้เวลานานกว่า

ดังนั้นหากร่างกายของเราฟิตและแข็งแรงก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นมากซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีโดยรวมได้มากเช่นกัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากมีผลทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานต่อไปได้ประมาณ 24–48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายเบาๆ จะไม่มีผลนี้ หากพิจารณาน้ำหนักของไขมันที่จะกำจัดออกไป ต้องเผาผลาญ 1 กก. อย่างน้อยประมาณ 7,700 แคลอรี โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อาจขึ้นอยู่กับวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทต่างๆ ดังนี้

SEE ALSO  วิ่งเปลี่ยนชีวิต พิชิต 10 กิโลเมตร – Healthy Fine Day วิ่งกับ อ.ต้น EP. 20 | เนื้อหาล่าสุดเกี่ยวกับฝึกวิ่งมินิมาราธอน

การฝึกอบรมช่วงเวลา

เป็นการออกกำลังกายแบบสลับความเข้มข้น โดยส่วนใหญ่ โปรแกรมลักษณะนี้จะพบได้ในเครื่องคาร์ดิโอที่หลากหลาย ตั้งแต่โปรแกรมแบบเว้นช่วงอย่างง่ายไปจนถึงโปรแกรมที่มีลักษณะความเข้มข้นต่างกัน เช่น ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ, เทรลเบลเซอร์, อัลไพน์ หรือแม้แต่โปรแกรมที่มีไขมัน การสูญเสียยังเป็นการฝึกแบบช่วงเวลา ด้วยการออกกำลังกายแบบสลับความเข้มข้นนี้มีผลทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นตามลำดับ

การฝึกอบรมวงจร

สามารถใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือเครื่องคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว หรืออุปกรณ์ทั้งสองชนิดรวมกันซึ่งสามารถเผาผลาญได้ 10-12 แคลอรีต่อนาทีหรือมากกว่านั้น (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) การเพิ่มสถานีหรือสถานีจะเพิ่มระยะเวลารวมของการออกกำลังกาย จะสามารถเพิ่มแคลอรีได้มากขึ้นตามลำดับ และสามารถตั้งค่าได้ตั้งแต่ 4-12 สถานี ถ้าหลายสถานีสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง หรือถ้ามีหลายสถานีอาจทำรอบเดียว

ร่างกายโจมตี

เป็นคลาสแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงในทุกส่วนของร่างกาย โปรแกรมหลักของคลาสนี้คือ Interval Training ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ในคลาสนี้ หลังจากออกกำลังกาย 45 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500–550 แคลอรี

SEE ALSO  The Infinadeck Omnidirectional Treadmill - Smarter Every Day 192 (VR Series) | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับtreadmilที่ถูกต้องที่สุด

บอดี้ปั๊ม

การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายกระชับแล้ว เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม เพราะคลาสนี้เป็นการยกน้ำหนักขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี

รอบต่อนาทีหรือการหมุน

เป็นคลาสแอโรบิกที่ใช้การปั่นจักรยาน สามารถเผาผลาญได้มากประมาณ 600-800 แคลอรีในระยะเวลาประมาณ 45 นาที ถือว่าเป็นคลาสที่ช่วยในการลดไขมันได้เป็นอย่างดี

แคลอรี่ถูกเผาไม่เพียงผ่านการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ในระหว่างทำกิจกรรม แต่ละวันก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของกิจกรรม เช่น ล้างรถ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 112–150 แคลอรีใน 30 นาที ควรเพิ่มหรือทำกิจกรรมในแต่ละวันไม่นั่งดูทีวีคนเดียว จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยต่างๆ มาบีบคั้นกันเถอะ

เครดิต: นิตยสาร Health Today

#เบรนทำอยางไรจงจะไดผล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น