เผาผลาญพลังงาน. หนาว. โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
สารบัญ
เผาผลาญพลังงาน. หนาว. โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
เผาผลาญพลังงานอย่างเย็นชา โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ทำได้ แค่ขยับร่างกายไปเรื่อยๆ ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉง ทำเป็นประจำ ควบคุมด้วยอาหารที่เหมาะสม สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ร่างกายเผาผลาญพลังงานทุกนาทีเพื่อใช้ขับเคลื่อนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญพลังงานไม่จำกัดเฉพาะการออกกำลังกาย แต่เราสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่หนาวเย็นได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์หรือไม่ชอบออกกำลังกายอย่างจริงจัง หลักการนี้สามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันของร่างกายได้
การเผาผลาญพลังงานปกติ
เมแทบอลิซึมของพลังงานปกติ หรือที่เรียกว่า “อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน” (BMR) เป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้เป็นกลไกพื้นฐานของชีวิต เช่น การรักษาอุณหภูมิของร่างกาย การเต้นของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ แม้กระทั่งการดูทีวี หรือการนอนหลับ ร่างกายของคุณได้เผาผลาญพลังงานไปแล้วประมาณสองในสามของพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน
ระดับการเผาผลาญพลังงานของแต่ละคนแตกต่างกันเร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สมรรถภาพทางกาย ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อหรือการใช้ยีสต์บางชนิด อาจส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานในสภาวะปกติ
เคลื่อนไหวเหมือนออกกำลังกาย
อีกส่วนหนึ่งของพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อใช้คือการเคลื่อนไหว และขยับร่างกายเพียงแค่วิ่งจ๊อกกิ้ง ขยับเท้า ยกมือขึ้น หรือแม้กระทั่งนั่งปากกาหมุนไปมา ร่างกายได้เผาผลาญไปจำนวนหนึ่งแล้ว จากการวิจัยพบว่า การเคลื่อนไหวของร่างกายโดยไม่ออกกำลังกายนั้น สามารถเผาผลาญได้ถึง 350 กิโลแคลอรีต่อวันเคย
เผาผลาญพลังงานอย่างเย็นชา โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
หากคุณเป็นคนที่ไม่เก่ง ไม่ชอบ หรือมีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่ร้ายแรง ต้องหันกลับมาปรับพฤติกรรมให้กระฉับกระเฉงในชีวิตประจำวัน โดยผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถให้ไกลขึ้น ลงจากรถก่อนถึงที่หมาย ไปห้องน้ำต่อไป หยุดพักจากการทำงาน ยืนขึ้น ยืดตัว และขยับร่างกายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ยกของน้ำหนักเบาขณะคุยโทรศัพท์ เดินในที่ประชุม หรือเลือกปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในท่ายืน
เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณต้องควบคุมการกินของคุณ
ที่จะมีสุขภาพที่ดีและควบคุมน้ำหนักได้ ก็ต้องมาจากการเลือกโภชนาการที่ดีเช่นกัน เมื่อเราเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ต้องเน้นปริมาณพลังงานที่ใช้ไป พยายามควบคุมสมดุลพลังงานระหว่างพลังงานที่บริโภคกับพลังงานที่เผาผลาญออกไป ซึ่งหากทั้งสองสิ่งนี้สมดุลกัน หมดกังวลเรื่องอ้วน
#เบรนพลงงานชลๆ #โดยไมตองออกกำลงกาย
