จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อปั่นจักรยานเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกับผู้ปฏิบัติงาน การประเมินของคุณเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การมีตัวเลขที่แน่นอนนั้น “ไม่ยากที่จะจินตนาการ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการ” 

นี่เป็นคำถามที่ผู้ปฏิบัติงานหลายคนปวดหัว คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย? คุณสามารถค้นหาสูตรสำหรับการคำนวณตามแอปพลิเคชัน GPS ได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่การคำนวณนี้รับประกันจำนวนที่แน่นอนหรือไม่

คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ ถูกต้องไหม?

มาเริ่มกันที่ค่าประมาณ ซึ่งมักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและความเร็วที่คุณไป

น่าเสียดายที่การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญทางออนไลน์อาจทำให้เข้าใจผิดได้ถึง 20% ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกอย่างไร สำหรับนักวิ่ง การคำนวณนี้จะแม่นยำยิ่งขึ้น ในขณะที่นักปั่นจักรยานจะได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย แคลอรี่ที่เผาผลาญตามระยะทางอาจผิดได้หากคุณกำลังตกต่ำ ในเวลานี้ ความเร็วและระยะทางเพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณเผาผลาญพลังงานเพียงเล็กน้อย

อากาศพลศาสตร์เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การคำนวณแคลอรี่ยากขึ้น อากาศพลศาสตร์ไม่เพียงได้รับผลกระทบจากทิศทางลมและความเร็วเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบจากพื้นที่ผิวด้วย ยิ่งพื้นที่ด้านหน้าของคุณกว้าง แรงต้านแอโรไดนามิกของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีร่างกายที่ใหญ่ ท่าถีบตัวตรง และเสื้อผ้าหลวม คุณจะต้องมีพลังงานมากขึ้นในการรับอากาศ นักแข่งรูปร่างผอมในชุดรัดรูปที่มีน้ำหนักที่ขาจะมีแรงต้านน้อยลงเช่นกัน ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการคำนวณแคลอรี่ ได้แก่ แรงต้านการหมุน ความกว้างของยาง พื้นผิวถนน และน้ำหนัก (รวมกับแรงโน้มถ่วง)

อาหารก็เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ส่งผลอย่างมากต่อการเผาผลาญแคลอรี แม้ว่าคุณจะสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซับและเผาผลาญพลังงานของคุณ ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต คุณต้องฝึกอย่างเข้มข้น ในขณะที่เผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายทางไกล แต่มีความเข้มข้นต่ำกว่า มันไม่ง่ายเลยที่จะเผาอาหารที่คุณกินเข้าไปใช่ไหม? กินให้ถูกต้องเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ทำไมการนับแคลอรี่จึงสำคัญ?

คำถามคือ แคลอรี่ทั้งหมดเท่ากันหรือไม่? สิ่งนี้ได้รับการถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงโดยนักวิทยาศาสตร์มาหลายปีแล้ว บางคนเชื่อว่าพลังงานทั้งหมด (แคลอรี) เท่ากันไม่ว่าจะมาจากไหน ในทางกลับกัน นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เชื่อว่าแคลอรี่แต่ละประเภทจากสารต่างๆ จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกแหล่งแคลอรี่สำหรับร่างกายจึงต้องเลือกอย่างรอบคอบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น

ดร.เจมส์ เบตต์ส ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการ อธิบายถึงปัญหาของความสมดุลของพลังงาน ซึ่งแสดงเป็นแคลอรี่ที่บริโภคไปเทียบกับแคลอรีที่เผาผลาญ จากการศึกษานี้พบว่าเมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน เมื่อคุณกินแคลอรีมากเกินความจำเป็น คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่กินน้อยลง โดยแทนที่แคลอรีที่ไม่ดีด้วยแคลอรีที่ดี นอกจากนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตเป็นแคลอรี่ที่ไม่ดี คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ใช้จะกลายเป็นไขมันในร่างกาย การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณลดลง โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

ในการศึกษาที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวดมากขึ้น การลดน้ำหนักระหว่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและต่ำมีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ในการศึกษาระยะยาวที่กินเวลานานกว่าหกเดือน ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและต่ำจะลดน้ำหนักได้เท่ากัน สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่ของคุณ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อคุณกิน “แคลอรีที่ดี”

ลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีด้วยการปั่นจักรยาน

  • ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่
  • แนวคิดเรื่องแคลอรี่ที่ดีและไม่ดีนั้นผิดอย่างสิ้นเชิง
  • เพื่อให้ได้แคลอรีที่ไม่เพียงพอ คุณต้องบริโภคโปรตีนเพียงพอ (ซึ่งช่วยลดความหิว) และลดอาหารที่มีแคลอรีสูง (ซึ่งเพิ่มความหิว) การทำอาหารด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้
  • โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
  • ลดไขมันที่เพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แทนไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้มากโดยไม่มีการควบคุม
  • การนับแคลอรี่เป็นปัญหาที่ยาก คุณไม่ควรเชื่อข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์อาหารมากเกินไป
  • อย่าเชื่อในการติดตามแคลอรี่มากเกินไป ความเบี่ยงเบนของแคลอรี่ที่เผาผลาญประมาณ +/-20% ขึ้นอยู่กับเครื่อง
  • สำหรับนักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก การลดแคลอรี่ลง 15-20% จะส่งผลให้ไขมันลดลงและสูญเสียโปรตีนเพียงเล็กน้อย

จากบทความนี้ คุณต้องเข้าใจกระบวนการเผาผลาญแคลอรีเมื่อปั่นจักรยานใช่ไหม? ดังนั้นคุณจะรออะไรโดยไม่ใช้ “ตอนนี้และตลอดไป” เพื่อให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงอย่างรวดเร็ว

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *