เรื่องของการหายใจถือเป็นระบบอัตโนมัติของร่างกายเหมือนกระพริบตา แต่เชื่อว่าหลายคนไม่เข้าใจว่า การออกกำลังกายการวิ่งและการหายใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร? อันที่จริง การควบคุมการหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การเรียนรู้สำคัญยิ่งกว่า เพื่อไม่ให้ขาไปเร็วกว่าการหายใจหากเป็นเช่นนั้น ปอดไม่สามารถลำเลียงอากาศเข้าสู่ร่างกายได้ทันเวลา หรือทำให้หายใจติดขัด ทำให้ไม่มีกำลังวิ่ง เร่งความเร็วไม่ได้

เพื่อให้ปอดของนักวิ่งสามารถลำเลียงอากาศเข้าสู่ร่างกายได้ทันท่วงที

เรื่องของการหายใจถือเป็นระบบอัตโนมัติของร่างกายเหมือนกระพริบตา แต่เชื่อว่าหลายคนไม่เข้าใจว่า การออกกำลังกายการวิ่งและการหายใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร? อันที่จริง การควบคุมการหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การเรียนรู้สำคัญยิ่งกว่า เพื่อไม่ให้ขาไปเร็วกว่าการหายใจหากเป็นเช่นนั้น ปอดไม่สามารถลำเลียงอากาศเข้าสู่ร่างกายได้ทันเวลา หรือทำให้หายใจติดขัด ทำให้ไม่มีกำลังวิ่ง เร่งความเร็วไม่ได้

SEE ALSO  แฟนบอล "แมนยู" สุดงง ซื้อเสื้อแท้ แต่ดูดี ๆ กระดุมกลายเป็นอีกทีม

และเพื่อแก้ปัญหานั้น เรามาดูวิธีฝึกง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับการหายใจให้ถูกต้องกันดีกว่า และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไปช้าๆไม่ต้องเร่ง

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อวิ่ง หากเกิดความรู้สึกเช่นนี้อย่าตื่นตระหนกเพราะอาการดังกล่าว เป็นสัญญาณว่ายังไม่แข็งแรงพอ สิ่งที่ควรแก้ไขคือวิ่งให้บ่อยขึ้นทำให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต จากนั้นร่างกายจะค่อยๆ ปรับความอดทนให้ดีขึ้น

ส่วนวิธีการสังเกต คุณสามารถควบคุมความเหนื่อยล้าได้หรือไม่? แค่ดูว่าคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ ของคุณในขณะที่วิ่งหรือถ้าคุณวิ่งคนเดียวสังเกตว่าคุณสามารถพูดหรืออ่านข้อความสั้น ๆ โดยไม่หายใจไม่ออกหรือไม่ คุณเหนื่อยเกินกว่าจะหายใจได้ นั่นหมายความว่าคุณทำมากเกินไป พยายามลดความเร็วในการวิ่งของคุณ หากคุณสามารถควบคุมความเหนื่อยล้าขณะวิ่งได้ คุณก็จะควบคุมการหายใจได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าเร่งฝีเท้าจนถึงขั้นออกแรง

พยายามทำทุกอย่างให้เป็นจังหวะ

หากคุณวิ่งมาสองสามเดือนแล้ว สิ่งที่คุณควรทำต่อไปคือเริ่มฝึกการหายใจเป็นจังหวะ นี่อาจฟังดูยาก แต่เชื่อเถอะว่า ถ้าฝึกได้สำเร็จ อันนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วและไกลขึ้น วิธีฝึกหายใจไม่ยาก แค่ให้คุณ…

  • หายใจเข้าเมื่อก้าวขวา-ซ้าย-ขวา
  • หายใจออกเมื่อก้าวซ้าย-ขวา
SEE ALSO  แนะนำ 7 การ์ตูนดิสนีย์สนุกๆ ครบรส ดูเพลินทั้งครอบครัว | Custercyclery

หากคุณไม่มั่นใจว่าการหายใจและการก้าวของคุณนั้นสัมพันธ์กัน แนะนำให้เดินช้าลงสำหรับการฝึกหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเริ่มจับจังหวะก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว

จมูกและปาก

ขณะวิ่ง ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน อย่างไรก็ตามการหายใจควรสบายและพยายามหายใจด้วยท้องของคุณ โดยหายใจเข้าปอดจนท้องขยายออก และบังคับให้ปล่อยลมออกด้วยการบีบท้อง เพราะการหายใจผิดวิธีอาจทำให้โคลิคขณะวิ่งได้ ดังนั้นเมื่อหายใจเข้า ควรหายใจเข้าทั้งจมูกและปากเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ การใช้ช่องทางทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายอย่างอื่นบ้าง

คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดเวลา ควรจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง โดยเฉพาะการว่ายน้ำ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างหัวใจและปอดแล้ว นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกต่ำ ที่สำคัญคนส่วนใหญ่ที่ว่ายน้ำเป็นประจำปอดจะขยายใหญ่ขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น

ฝึกบริหารปอด

เทคนิคการฝึกสมรรถภาพปอดนั้นเรียบง่ายและไม่ซับซ้อนมากนัก เพียงหายใจเข้าเต็มปอดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทำอย่างนี้วันละ 2 นาที แล้วกล้ามเนื้อกะบังลมของคุณจะชินกับมันและขยายปอดของคุณ ก็ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ดี

SEE ALSO  วิธีล้างพัดลมไอเย็น สะอาดเหมือนใหม่ ยืดอายุการใช้งานยาวนาน | Custercyclery

ระหว่างการหายใจ การออกกำลังกายจะขยายปอด กางแขนออกจากร่างกายเพื่อเปิดหน้าอก คุณจะพบว่าการตั้งสติให้ลึกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที แล้วหายใจออก ฝึกอีกครั้งสลับกันระหว่างการหายใจทางปากและทางจมูก รวมถึงการสลับระหว่างการหายใจเข้าปอดและการหายใจเข้าไดอะแฟรมอีกด้วย หลังจากฝึกมาประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองหายใจลึกและมากขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นที่นักวิ่งทุกคนต้องคำนึงถึงก็คือรองเท้าหรือเสื้อผ้าที่สวมใส่สำหรับวิ่ง ดังนั้น นักวิ่งควรสวมรองเท้าคุณภาพดีที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกระหว่างเท้ากับพื้น นอกจากนี้ เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรเป็นผ้าที่โปร่งสบาย เพื่อการระบายอากาศที่ดี และสุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนสนุกกับการวิ่ง และไม่มีอาการบาดเจ็บ

#แนะเทคนคการหายใจ #ทชวยใหการวงของคณดขน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น