การแบ่งมื้ออาหารเป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ

ดังที่คุณทราบ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน แต่การจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงต้องมาจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

มีเทคนิคมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยส่วนใหญ่เน้นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร นอกจากโภชนาการที่ต้องควบคุมพลังงานรวมในแต่ละวันไม่ให้เกินปริมาณที่ใช้แล้ว ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่เราคุ้นเคยและได้ยินบ่อยๆ ว่า เมื่อเราต้องการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ย่อยอาหารเป็นมื้อย่อย 5-8 มื้อถือว่า เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยและเครื่องมือสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว

อยากผอมต้องรู้กฎการกินตามนี้ กินอาหาร 6-8 มื้อต่อวัน จำกัดคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า เช่น ข้าวกล้องไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูง ดื่มน้ำมาก ๆ และกินผักและผลไม้จำนวนมาก ลดไขมันเลว (Trans fat) และเพิ่มไขมันดีจากปลาและถั่ว

SEE ALSO  ลดน้ำหนัก เเบบไหน คุณเองเลือกได้ | Custer Cyclery

นอกจากนี้การแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย 5-8 มื้อเป็นมื้อสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง และดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ 3-4 มื้อแน่นอน การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อ เรียกสิ่งนี้ว่าไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักในการยกมากขึ้น และยังให้พลังงานฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย และการรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันจะช่วยให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อคงที่ตลอดเวลา นั่นคือสิ่งที่การรับประทานอาหารเพียง 3-4 มื้อไม่สามารถทำให้ไกลโคเจนคงที่ตลอดเวลา นอกจากนี้ไกลโคเจนมากขึ้นจะช่วยรักษาน้ำในกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี และนั่นก็จะทำให้สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

SEE ALSO  การลดน้ำหนัก ควรเลือกวิธีอย่างไร | Custer Cyclery

การรับประทานอาหารจำนวนมากจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายใช้กรดอะมิโน เพื่อสร้างบล็อคโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการฝึกน้ำหนักอย่างหนักและเป็นผลให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้น กรดอะมิโนยังช่วยในการสร้างฮอร์โมนที่สนับสนุนการเจริญเติบโตและระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยในการฟื้นตัวจากเวทมนตร์หรือการสร้างกล้ามเนื้อหนัก

เครดิต:pumpmuscle.net

#แบงยอยมออาหารเครองมอสำคญในการสรางกลาม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น