โปรตีนสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร?

โปรตีนสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร?

โปรตีนมีความสำคัญกับคนทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ดื่มเวย์โปรตีน และนมที่มีโปรตีนสูงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สะดวก ดื่มง่าย และให้ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็ควรได้รับโปรตีนเพียงพอ ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ ความต้องการโปรตีนแบ่งได้ดังนี้

  • สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ ควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (ประมาณ 50 กรัม/วัน (Thai RDI))
  • สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาทั่วไปหรือนักกีฬาสมัครเล่น ควรได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
  • สำหรับนักกีฬาอาชีพหรือนักกีฬาที่ต้องการฝึกทำท่าสาปแช่งเป็นประจำ ต้องการโปรตีนประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน หรือนักกีฬาบางคนที่ต้องการสมรรถภาพทางกายสูง อาจต้องการโปรตีนสูงถึง 2 กรัม ต่อน้ำ 1 กิโลกรัม / วัน
  • สำหรับนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ มีทั้งในพืชและสัตว์ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ นม และเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ และอีกแหล่งโปรตีนที่นิยมกันมากในหมู่คนที่ออกกำลังกาย และคนที่สร้างกล้ามเนื้อก็คือ “เวย์โปรตีน”

SEE ALSO  อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้ดีอย่างที่คิด | Custer Cyclery

ทำไมถึงควรกินเวย์โปรตีน?

เป็นคำถามยอดนิยมที่การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องดื่มเวย์โปรตีนหรือไม่? ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีน

เป็นโปรตีนสกัด มีทั้งแบบจากนมและแบบจากถั่วเหลือง เวย์โปรตีนมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าไข่ นม เนื้อสัตว์ หรือถั่วประมาณ 80-90% เมื่อเปรียบเทียบในปริมาณที่เท่ากัน แต่จะประกอบด้วยไขมัน และคาร์โบไฮเดรตน้อยทำให้ผู้ที่กินเวย์โปรตีน จะได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ได้รับพลังงาน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตโดยไม่จำเป็น

นมโปรตีนสูง

เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเวย์โปรตีน ทำให้ปริมาณโปรตีนสูงกว่าปริมาณไขมัน 2-3 เท่า และน้ำตาลน้อยกว่านมปกติปริมาณเท่ากัน ปัจจุบันนมโปรตีนสูงหรือเวย์โปรตีนผสม เป็นทางเลือกที่สะดวก รวดเร็ว และช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนได้สะดวกยิ่งขึ้น

นมโปรตีนสูงและเวย์โปรตีน ทานได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าชายหรือหญิง ความต้องการขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความต้องการของแต่ละคน ซึ่งหากเราสามารถทานอาหารที่มีโปรตีน จากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วต่างๆ ได้หลายชนิด คุณก็จะได้รับปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่จำเป็นต้องเสริมปริมาณเวย์โปรตีนของคุณ

หากร่างกายต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ เช่น คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นักกีฬา หรือคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และไม่สะดวกในการเตรียมอาหารหรือต้องกินโปรตีนปริมาณมากเพื่อให้ได้โปรตีนเป้าหมาย เลือกดื่มนมที่มีโปรตีนสูงหรือเวย์โปรตีนในบางมื้อ เป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่าและสะดวกกว่า

เวย์โปรตีนกับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนมีพลังงานเหมือนกับอาหารอื่นๆ โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับการกินแป้งและน้ำตาล ดังนั้นจึงขึ้นกับว่าการกินนมที่มีโปรตีนสูงหรือเวย์โปรตีนจะทำให้อ้วนหรือผอม กับการบริโภคอาหาร พลังงานที่ได้รับจากอาหารตลอดทั้งวันและใช้พลังงานมากขึ้นในกิจกรรม

ออกกำลังกาย ฟิตหุ่น ดื่มเวย์แล้วได้ผล?

ดื่มเวย์โปรตีนหรือนมที่มีโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียวและไม่ออกกำลังกายไม่ได้ผล การดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ได้รับโปรตีนตรงเป้าหมาย และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และเล่นมายากล

SEE ALSO  ผลไม้กับน้ำผลไม้ อย่างไหนให้ประโยชน์มากกว่ากัน | Custer Cyclery

สารอาหารและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในเวย์และนมที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษาและคงสภาพ ฟื้นฟูความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและกิจกรรมแอคทีฟต่างๆ นอกจากปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นแล้ว ยังมีแร่ธาตุและวิตามินอีกด้วย ที่รวมอยู่ในน้ำนมเมื่อร่างกายพร้อม กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถฝึกหรือออกกำลังกายได้ดีขึ้น ดังนั้นผลลัพธ์ที่ดีของการออกกำลังกายย่อมมาจากการวางแผนโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย และการลงมือทำอย่างจริงจัง

ดื่มเท่าไหร่

เวย์โปรตีนหรือนมโปรตีนสูง ปริมาณโปรตีนควรคำนวณตามความต้องการของร่างกาย และการใช้ส่วนบุคคล (หรือค่าเฉลี่ยข้างต้น) เนื่องจากการบริโภคโปรตีนมากเกินไป เป็นเวลานาน อาจมีผลข้างเคียงต่อการทำงานของตับและไต

สำหรับปริมาณที่เหมาะสม มักจะแนะนำให้ทานครั้งละ ครั้งละไม่เกิน 30 กรัม (น้ำหนักโภชนาการโปรตีน) เทียบเท่านมโปรตีนสูง 1 ขวด หรือเวย์โปรตีนผง 1 สกู๊ป หากคุณเป็นคนที่ต้องการโปรตีนในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ กำลังสร้างกล้ามเนื้อหรือเพาะกาย ควรแบ่งปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไปเป็นมื้อย่อย โดยเฉลี่ยตามสัดส่วนที่ต้องการ และแต่ละมื้อควรห่างกันประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อไหร่ควรดื่มเวย์และนมโปรตีนสูงให้ได้ประโยชน์

เราสามารถดื่มเวย์โปรตีนและนมที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย และก่อนนอนสำหรับมื้อก่อน และระหว่างออกกำลังกาย โปรตีนที่ได้รับจะช่วยรักษาและลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อ สำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย ควรเน้นที่การกินคาร์โบไฮเดรทก่อน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ขณะดื่มหรือรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่ใช้ซ่อมแซม ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพและช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย อาจใช้อัตราส่วนการรับประทานคาร์โบไฮเดรต 4 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วนในมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

แถมสิ่งดีๆให้กับคุณ

ดัชมิลล์ ไฮท์ โปรตีน เวย์ พลัส ผลิตภัณฑ์ใหม่จาก DutchMill เป็นนมที่มีโปรตีนสูงผสมกับเวย์โปรตีนและกรดอะมิโน BCAA เพื่อช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

SEE ALSO  Low-Carb Diet โลว์ คาร์บไดเอต ลดน้ำหนักเเบบพร่องเเป้งได้ผลจริงหรือ | Custer Cyclery

Dutch Mill Hight Protein Whey Plus นมโปรตีนสูงที่ดีที่สุดของ Dutch Mill ผ่านการประดิษฐ์คิดค้นจากสถาบันวิจัย Dutch Mill Innovation Research Center ให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัม (รสช็อกโกแลต) และ 26 กรัม (รสชาเขียวมัทฉะ) ไขมันและพลังงานต่ำเพียง 160kcal /200ml (รสช็อกโกแลต) และ 150kcal / 200ml (รสชาเขียวมัทฉะ) รสชาติอร่อย ดื่มง่าย ไม่คอเคล็ด ดื่มได้ทั้งวันก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย “ดื่มทุกวัน เหมาะสำหรับ ทุกวัน”

หาซื้อได้ที่ 7-11 ตั้งแต่ 22 พ.ย. 61 เป็นต้นไป พิเศษสุดๆ! แลกซื้อขวดละ 35 บาท ที่ 7-11 ระหว่างวันที่ 24 พฤศจิกายน 2561 – 3 มกราคม 2562

#โปรตนนนสำคญกบการออกกำลงกายแคไหน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น