ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินมาวิเคราะห์กับcustercyclery.comในหัวข้อวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินในโพสต์16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิงนี้.

ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินมาวิเคราะห์กับcustercyclery.comในหัวข้อวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินในโพสต์16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิงนี้.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินใน16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิงที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์CusterCycleryคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าcustercyclery.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนค่าที่ถูกต้องที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถจับข่าวบนอินเทอร์เน็ตในcáchวิธีที่เร็วที่สุด.

SEE ALSO  Decathlon รวมอุปกรณ์สำหรับนักวิ่ง ราคาดี มีคุณภาพ | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับรายละเอียดมากที่สุดอุปกรณ์ สำหรับ นัก วิ่ง

คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่วิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน

เพื่อนๆ หลายคนเมื่อเริ่มดูแลสุขภาพ แรกๆ ก็อาจจะเน้นหนักไปที่น้ำหนัก หรือตัวเลขบนตราชั่งเป็นส่วนใหญ่ แต่จริงๆ เราควรเปลี่ยนมาเน้นที่การลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพราะหากน้ำหนักลดอย่างเดียวแต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย เราอาจเจอทางตัน ร่างกายอาจผอม หรือน้ำหนักอาจลงจริง แต่ไขมันอาจจะไม่ลดลงเลย และถามเพื่อนๆ ว่า ไขมันตัวไหนที่กวนใจและเป็นปัญหาที่สุด? คำตอบส่วนใหญ่จะเป็นปัญหาขาใหญ่ พุงใหญ่ ทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัย Fitterminal LINE Official คลิกที่นี่ : วันนี้จะมาแนะนำ 16 วิธีลดไขมัน รวมถึงควบคุมอาหารด้วย และเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 16 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน สำหรับผู้หญิง แน่นอนว่า การลดน้ำหนัก ลดไขมัน คุมอาหาร และออกกำลังกาย อาจเป็นปัจจัยหลักสำหรับผู้หญิง แต่จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายปัจจัยที่มีความสำคัญต่อการลดไขมันเช่นกัน เช่น งานวิจัยพบว่า เวลานอนและคุณภาพการนอนหลับ มีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ ความหิว น้ำหนักตัว และปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสม แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ และลดไขมันทันที. แค่รู้เคล็ดลับดีๆ 16 ข้อที่ทำตามได้ง่ายๆ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น (Drink Water) การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายๆ แต่เพื่อนของฉันหลายคนดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว รู้หรือไม่ งานวิจัยของเขาสรุปว่า หลังจากที่เราดื่มน้ำ 30-40 นาทีในปริมาณเพียง 500 มล. อาจกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 30% นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร มันจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้น ทำให้อ้วนง่าย การวิจัยยังสรุปว่าเพียงดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร เราอาจทานอาหารน้อยลงถึง 13% 2. กินโปรตีนให้มากขึ้น (Eat More Protein) ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด และเพื่อนของฉันส่วนใหญ่มักจะกินโปรตีนน้อยเกินไป อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การวิจัยยังยืนยันว่าตราบใดที่คุณกินโปรตีนเพิ่มขึ้น 15% คุณอาจรู้สึกอิ่ม และกินน้อยลง 441 แคลอรีต่อวัน และอาจลดได้ถึง 5 กก. ในเวลาเพียง 3 เดือน ตอนนี้ฉันอยากจะแนะนำให้กินโปรตีนมากขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 3. ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Cut-off Refined Carbs) ความจริงก็คือ เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องลดจำนวนลง คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า 50 กรัม เช่นเดียวกับในอาหารคีโตเจนิก คุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเดี่ยวลง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และเส้นใยอาหาร ไม่เพียงเท่านั้นอาหารเหล่านี้ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมนอินซูลินพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น หิวบ่อยขึ้น และอยากกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้น ผลคือน้ำหนักขึ้นและไขมันสะสมตามร่างกาย ทานคาร์โบไฮเดรต) โดยเฉพาะพาสต้า อาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู้ด อาหารหวานและน้ำตาล เป็นต้น และเปลี่ยนมารับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และมีใยอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว จะดีกว่า อ่านบทความเต็มๆ : 💪 ถ้าเพื่อนๆ มีเป้าหมายที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง สามารถเข้ามาปรึกษาก่อนได้ฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com

SEE ALSO  นาฬิกา Xiaomi Maimo Smartwatch 1099 บาท ดีมั้ย ? | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่ที่เกี่ยวข้องกับแผ่น รอง ออก กํา ลังกา ย ซื้อ ที่ไหน

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน

16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง
16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน

#วธลดไขมนงายๆ #สำหรบผหญง.

SEE ALSO  ชัวร์ก่อนแชร์ : ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง จริงหรือ? | ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับกาแฟ ลดน้ำหนัก ควร กิน ก่อน หรือ หลังอาหาร
[vid_tags].

16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง.

วิธี ลด ไขมัน ส่วน เกิน.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณที่รับชมวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินข่าวของเรา

48 thoughts on “16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับวิธี ลด ไขมัน ส่วน เกินที่อัปเดตใหม่

  1. Julie Tipparat says:

    1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
    2กินโปรตีนให้มากขึ้น
    3 ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
    4 เล่นเวทเทรนนิ่ง
    5 เล่น คาดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย
    6 นอนให้เพียงพอ และนอนให้ตรงเวลา
    7 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น
    8 กินอาหารให้มีสติ
    9 เลือกอาหารว่าวที่มีประโยชน์
    10 ไม่ควรจำกัดอาหาร กินอาหารให้หลากหลาย
    11 ทำตัวให้ยุ่ง ขยับตัวให้มากตลอดวัน
    12 บริหารความเครียดให้ดี
    13 ควรเล่น HITT คาดิโอนด้วย
    14 ในวันพักผ่อน ให้เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย
    15 งดหรือลดอาหารแปรรูปลง
    16 ทำ If 16/8 ควบคู่ไปด้วย
    ทำตามค่ะ

  2. Jenjira Gestiere says:

    สวัสดีค่ะโค้ชเค ทำifมาจะ8เดือนแล้วนำ้หนักลง10กิโล แต่ไขมันลงช้ามากๆๆ

  3. Jariya Honey says:

    ข้อมูลดีมีประโยชน์ สามารถทำได้และให้ผลลัพธ์ระยะยาว ขอบคุณโค๊ชเคที่ไขข้อสงสัยทุกข้อเลยค่ะ 💖

  4. พี่ชลพาเบิร์น says:

    ขอบคุณข้อมูลดีดีและสาระที่ดีค่ะโค้ช จะทำตามค่ะ แต่บางอย่างก็ทำตามไม่ได้ มีปัจจัยหลายอย่างไม่อำนวย แต่จะเลือกทำให้ได้มากที่สุดค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะโค้ช🙏💚

  5. P.siravit111 P.siravit says:

    เป็นความดันสูงกับไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ

  6. POPOอนิเมชั่น Chanel says:

    ตื่นเช้าจะดื่มกาแฟดำใส่เกลือดำ3ยิบมือ แล้วค่อยออกกำลังกาย มีผลเสียอะไรไหมค่ะ

  7. Sakon Saidi says:

    สวัสดีค่ะโค้ช สาทำ lF 16/8 มาได้ 2 เดือนแล้วค่ะจากนำ้หนัก 53.5ลดเหลือ50 แล้วค่ะเอวจาก 31.5 นิ้วลดเหลือ 28 นิ้วขาจาก 20 นิ้ว ลดเหลือ19.5 นิ้วสะโพกจาก 35.5ลดเหือ 34 นิ้วค่ะแต่ขอถามโค้ชค่ะทำไมแขนไม่ลดจะทำยังไงค่ะ จะทำยังไงค่ะ สาออกกำลังกาย 45 นาทีและไปเดิน 10-15 กิโลเมตรค่ะ ขอบคุณค่ะ

  8. Siripawan Earley says:

    ช่ายยค่าาต้นขา ที่อเมริกาเรียกว่า Thunder Thighs เพราะเวลาเดินมันสั่นสะเทือน555🤣😛

  9. Ryne' S. Bhasdawong says:

    ถ้าไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง ทำ IF แบบไหนดีค่ะ

  10. สมายด์ says:

    อยากรู้ว่าหนัก1200 ก็เท่ากับค่าBMI ถ้าออกกำลังกายต้องกินให้ได้ค่าTEDD มั้ยค่ะ

  11. Na Nan says:

    ฟังแล้วรู้สึกยังแยกแยะไม่ค่อยได้คะข้มูลไม่ได้แยกเป็นข้อๆทำให้คนฟัง ฟังแล้วเข้าใจยากหน่อยคะ แต่ก็แค่จับประเด็นได้ยุคะ

  12. Piritayaporn Mogkhaves says:

    ชอบดูหลายๆ คลิปของโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์ในการดูแลรักษาสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ

  13. Natty Waengwong says:

    สอบถามจ้า กินวิตามินซี น้ำมันตับปลา และแคลเซียม ช่วง 16 ชั่วโมงที่หยุดกิน ได้มั้ยคะ จะหลุดฟาสมั้ยคะ ขอบคุณคะ

  14. ออมสินหรรษา says:

    กินเวย์ หลังออกลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นจริงมั้ยค่ะ

  15. นัยน์รเมศน์ วิ says:

    กินแล้วไปที่หน้าและตัวและแขน แต่ขาเหมือนเดิมต้องทำไงค่ะให้ขาใหญ่

  16. ปภัชญา สหพิบูลย์ชัย says:

    #ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆๆจากโค้ช นะค่ะ..
    #ขอบคุณสไตล์การพูดที่ชอบมากเนื้อหาแน่นดีเวอร์..พูดเนื้อหาชัดเจนทันใจดีจัง..
    #ขอบคุณการดูแลร่างกายสไตล์โค้ช นะค่ะ..รูปร่างโค้ชเองแบบนี้ดูดี..ไม่ตัวใหญ่เวอร์วังแบบคนอื่นๆ..ที่กล้ามใหญ่เกินตัวไปค่ะ..ชอบสไตล์การดูแลตัวเองให้ได้แบบหุ่นโค้ชค่ะ..
    #ขอบคุณๆๆๆๆ..อีกครั้งจากใจ..

  17. เรื่องมันเศร้า ขอเหล้าเข้มๆ says:

    ระหว่างออกกำลังกาย จะหมดน้ำประมาน 1 ขวดเล็ก 600มล. ปริมานนี้มากหรือน้อยค่ะ

  18. Wicha Grabowski says:

    ติดตามมาตลอดแต่ไม่ได้คอมเม้นมา..มีประโยชน์มา..ทำตามขอ้แนะนำ ขอบคุณค่ะ

  19. ทิพย์อักษร แก้วปัญญา says:

    อยากสอบถามว่า​ ตอนนี้ออกกำลัง​ คาดิโอ, เวท​, การรับประมานอาหารตามคำแนะนำ​ ตอนนี้หุ่นช่วงบนลง​ จนผอม​ แต่ส่วนล่างยังไม่ลงเลย​ ควรจะออกกำลังแบบไหนดีคะ

  20. ทิพย์อักษร แก้วปัญญา says:

    ออกกำลังกี่เดือน​ ถึงละเรียกว่าไขมันดื้อด้าน​ค่ะ

  21. Ann says:

    ชอบฟังมากเลยค่ะ ฟังทุกวัน ฟังก่อนนอนและตอนตื่นนอน. ขอบคุนสาระดีๆนะค่ะ

  22. nuch nuch says:

    ปัญหาไขมัน คือหลังปลิ้นกับพุงค่ะ
    ถ้าอ้วนก็อ้วน2ส่วนนี้ แต่ถ้าลด ดันลดแขนขาที่เล็กมากอยู่แล้ว เห้อออออ😤

  23. Pornpawee Panichsook No.13 says:

    ขออนุญาตถามนะคะโค้ช””
    ออกกำลังกาย+คุมอาหารแล้วแต่ทำไมผลลัพธ์ออกมาไม่ตามที่หวังไว้เลยค่ะ
    ตัวดูใหญ่ขึ้นแถมไม่ผอมลงเลย ทำแบบนี้มา1ปีแล้วค่ะ
    เป็นเพราะอะไรหรอคะโค้ช

  24. Suphakorn Phangthui says:

    แพ้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกท้อ เชอรี่ แอลมอน วอลนัท จะทานไม่ได้เลยค่ะ ผลไม้ที่ทานได้ตอนนี้แค่ ส้มมอนดารีน กล้วย ส้ม สัปปะรด มะม่วง และผลไม้ตระกูลเบอรี่ ลำบากใจมากเวลาลูกและสามีทานผลไม้ที่ตัวเองแพ้ อิจฉา555 เพราะที่ฝรั่งเศสหน้าร้อนผลไม้จะเยอะและถูกมาก

  25. กมลวัลย์ รุกขพันธ์ says:

    หนูกินโปรตีนเยอะกว่าคาโบ สามารถกินอะไรได้ทุกอย่างที่อยากกิน ไม่เคลียดในการลด ออกกำลังกาย. 24วันชั่งน้ำหนักคืองงมาก ลดไป5โล คือมาถูกทาง อิ่มอร่อย สุขภาพดีมีความสุข

  26. sri huy says:

    โค้ชคะ คือ เราทำ 16/8ได้ สิ้นเดือนนี้ ก็ 4 เดือนพอดี ถ้า 6 เดือนขึ้นไปนั้นคือ ซิกแพค จะเด่นและเห็นชัดใช่ไหมคะ ช่วยอธิบายค่ะ ขอบคุณค่ะ

  27. Giingz says:

    น้ำหนักลงมา 15 โล แล้วก็ตันแล้วค่ะ อยากจะลงอีกสัก 2-3 โล แต่ยากมากเลยค่ะโค้ช 😭

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *