สวัสดี ! เชื่อว่าหลายๆ ท่านอยากมีสุขภาพที่ดี เพราะใครๆ ก็อยากได้แน่นอน แต่รู้หรือไม่? การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเลย ทุกอย่างเริ่มต้นได้ง่าย ๆ คุณเพียงแค่ต้องมีสมาธิและวินัยในตัวเอง นอกจากจะมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็ดีด้วย หลายท่านคงคิดว่าการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องออกกำลังกายใช่ แต่อาหารประจำวันของเราส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย

สุขภาพแข็งแรง รู้ไว้ไม่เสียหายอะไร

สวัสดี ! เชื่อว่าหลายๆ ท่านอยากมีสุขภาพที่ดี เพราะใครๆ ก็อยากได้แน่นอน แต่รู้หรือไม่? การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเลย ทุกอย่างเริ่มต้นได้ง่าย ๆ คุณเพียงแค่ต้องมีสมาธิและวินัยในตัวเอง นอกจากจะมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็ดีด้วย หลายท่านคงคิดว่าการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องออกกำลังกายใช่ แต่อาหารประจำวันของเราส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย

สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ

สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่อยากมีสุขภาพที่ดีและจิตใจที่เบิกบาน ห้ามพลาด เพราะวันนี้เรามาพร้อมกับ 20 เคล็ดลับดีๆ สำหรับคนรักสุขภาพ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักออกกำลังกายและการดูแลตัวเอง เชื่อว่าเคล็ดลับวันนี้ที่เราจะมาแนะนำจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีสุขภาพที่ดี

1. น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยให้หลับสบาย

ว่ากันว่ามีกลิ่นหอมมากสำหรับน้ำมันลาเวนเดอร์ ลองหยดน้ำบนหมอนแล้วหนุนให้หลับ จะทำให้คุณหลับสบาย แถมยังอารมณ์ดีตลอดทั้งคืนอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอน ให้ลองวิธีนี้

2. กลิ่นส้มช่วยรักษา

เมื่อกินส้ม อย่าลืมเก็บเปลือกส้มไว้ด้วย เพราะสามารถใช้นวดผิวให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว กระปรี้กระเปร่า อีกทั้งยังมีผิวที่เรียบเนียนสวยอีกด้วย

3. อย่าลืมพักสายตา

SEE ALSO  กระจกสองด้าน คืออะไร? ขั้นตอนจับผิดเพื่อป้องกันตัวเอง ในที่พัก โรงแรม หรือห้องน้ำสาธารณะ | Custercyclery

การพักสายตาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหรือใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ จอทีวี หรือโทรศัพท์ พยายามพักสายตาด้วยการชมทิวทัศน์ที่สวยงาม มองดูต้นไม้เขียวขจี 20 นาที การทำเช่นนี้ทำให้ดวงตาของเราได้ผ่อนคลาย

4. ทำสมาธิ ทำจิตใจให้สงบ

เพื่อความสบายใจและปลดปล่อยความคิด ลองนั่งสมาธิเพียงวันละ 20 นาที ก็สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ และมีสมาธิมากขึ้น

5. จ๊อกกิ้งยามเช้าเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการไปโรงเรียนหรือไปทำงาน ให้ลองตื่นแต่เช้าและจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น ก็ยังแข็งแรง

6. ยืดเหยียดเมื่อตื่นนอน

เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เราอยากทำทุกวันถ้าเป็นไปได้ โดยที่คุณไม่ต้องเคลื่อนไหวลำบาก เริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับสุขภาพที่ดี และรูปทรงที่สวยงาม แถมยังมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย

7. หาเวลาพักผ่อน

เวลาพักผ่อน หรือนอนวันละ 8 ชม. ถือว่าดี แต่ด้วยภาระงานต่างๆ ในขณะนั้นอาจไม่สามารถนอนหลับได้ คุณควรหาเวลาพักผ่อนบ้าง ให้ตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ที่สดใส

8. เครื่องดื่มอุ่น ๆ

การเลือกเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร ให้เป็นนิสัยแทนการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่ดี เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง

9. นั่งทำงานอย่างถูกต้อง

สำหรับคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมทั้งวัน การเลือกท่านั่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งถ้าเรานั่งทาผิดๆก็อาจจะส่งผมไปที่คอ ไหล่ และหลังได้ คุณควรเลือกท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ห้ามไม่ได้โดยเด็ดขาด สำหรับการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพราะอาจจะเกิดจากการทำงานหรือเหตุการณ์ต่างๆ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะถ้ามากไปอาจทำลายตับและยังทำร้ายผิวได้ แต่สำหรับคนที่เลิกทานแนะนำค่ะ

SEE ALSO  ทำความรู้จัก อีโคชิลด์ ซีเมนต์กันซึม ไร้กลิ่น ใช้ง่าย ราคาประหยัด | Custercyclery

11. เดินขึ้นลงบันได

หากคุณไม่ได้ทำงานที่ชั้นบนของที่ทำงาน การเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ด้านหน้าจะดีกว่า ร่างกายของเราจะเคลื่อนไหว ก็ถือเป็นการออกกำลังกายในร่างกายเช่นกัน สำหรับใครที่อยากผอมลองดูสิ แต่ถ้าคุณรีบเร่งในการใช้ลิฟต์ก็ไม่เป็นไร

12. ลดทางหวาน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทานอาหารรสหวาน มันควรจะเบากว่า แต่ถ้าขาดไม่ได้จริงๆ ลองลดปริมาณความหวานจากเครื่องดื่ม ของว่าง เพราะการเลือกน้ำตาลมากเกินไปดีต่อสุขภาพของคุณแน่นอน

13. เลือกทานที่บ้าน

นี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นทางออกที่ดี สำหรับใครที่ชอบทานอาหารนอกบ้านหรือซื้อไปทานที่บ้าน คุณควรลองเปลี่ยนมัน ใช้เวลาในการเข้ามาในครัวและลองทำอาหาร เพราะเราสามารถเลือกวัตถุดิบและปรุงเองได้ตามต้องการ อีกทั้งยังช่วยลดต้นทุนได้อีกด้วย

14. ตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

หากเมนูที่กินทุกวันมันน่าเบื่อเกินไป ลองหันมารับประทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ปลาทูน่า ไข่ เนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยในการย่อยอาหารได้ง่าย มันยังมีประโยชน์

15. ดื่มน้ำมากๆ

อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายของเรามีน้ำอยู่ทุกส่วน การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบการขับถ่ายอีกด้วย การไหลเวียนโลหิต ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิว ซึ่งก็คือวันหนึ่ง เราควรดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว หรืออย่างน้อย 2 ลิตร

16. กินผักและผลไม้หลากสี

มีสารอาหารที่แตกต่างกันในผักและผลไม้ อีกทั้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น มะเขือเทศ แตงโม ส้ม จากแครอท สำหรับผักใบเขียว เช่น คะน้า การเลือกผักและผลไม้หลากสีจะทำให้อาหารของคุณดูมีสีสันและไม่น่าเบื่อ

17. ลดการเลิกบุหรี่

โดยส่วนใหญ่ คนที่สูบบุหรี่มักจะอ้างว่าช่วยบรรเทาความเครียดได้ พร้อมที่จะผ่อนคลายสมอง แต่จริงๆ แล้วนั่นไม่ได้ช่วยอะไรเลย บุหรี่หนึ่งมวนสั้นลง 7 นาที และที่สำคัญยังทำให้เกิดเสียงของโรคปอดอีกด้วย และระบบทางเดินหายใจและมะเร็งและยังทำร้ายคนรอบข้างอีกด้วย

SEE ALSO  "ฝีดาษวานร" มาแรง กรมควบคุมโรค เตือน งดหลับนอนกับ คนแปลกหน้า

18. ปล่อยวาง

หากคุณทุ่มเทกับทุกสิ่งอย่างมากเกินไป เช่น การทำงาน การเรียน หรือกิจกรรม การทำเช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ยังบั่นทอนสุขภาพอีกด้วย คุณควรหาเวลาพักหรือจัดสรรเวลา เพื่อให้เหมาะกับ

19. หลีกเลี่ยงแสงแดด

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแสงแดดเป็นอันตรายต่อผิวของเรา เพราะฉะนั้น เราจึงต้องหลีกเลี่ยงแสงแดด นอกจากทำร้ายผิวแล้วยังเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง ฝ้า กระ หรือคุณอาจมีตัวช่วยในเรื่องของการดูแลผิวครีมกันแดด เป็นต้น

20. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ปอดขยายตัวมากขึ้น ยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เพราะทุกวันเราหายใจหอบ อาจเป็นเพราะสภาพอากาศหรือสถานที่ทำงานแคบและหนาแน่นเกินไป พยายามหาสถานที่ที่อากาศดี จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งในปอดของคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

21. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

นี่เป็นจุดสุดท้ายที่ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง เชื่อว่าหลายๆ ท่านคงจะโฟกัสเรื่องอื่นและไม่มีเวลาดูแลตัวเอง เมื่อมีอาหาร ความเจ็บป่วยเล็กน้อยจะถูกละเลย เพราะถือว่าไม่หนัก แต่อย่ามองข้าม เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณเริ่มทำงานหนักขึ้น ควรไปตรวจสุขภาพทุกปี และออกกำลังกายควบคู่ไปกับ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สุขภาพที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับบรรดาผู้ที่รักการดูแลตัวเอง 21 เคล็ดลับดีๆ ของคนรักสุขภาพ ที่เราแนะนำอาจช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมนำไปใช้ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี

#ทรคดๆ #ของคนรกสขภาพ #ทตองร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น