5 เทคนิค กินเยอะขึ้น ผอมลง

5 เทคนิค กินเยอะขึ้น ผอมลง

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร 5 เทคนิคกินทินเนอร์จะทำให้อดอาหารง่ายขึ้น และทำให้สำเร็จ

การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลคือการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย มีสองวิธีหลักคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย หลักการทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเป็นทีม การควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และช่วยควบคุมน้ำหนักจึงพลาดอะไรไปไม่ได้

แต่ถ้าเรามีเวลาจำกัดก็ไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายได้บ่อยๆ วิธีแก้ไขคือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ไม่ใช่ว่าฉันไม่ออกกำลังกายเลย เพราะอย่างที่กล่าวไว้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือสามารถลดน้ำหนักได้และไม่กลับมาอ้วนอีกซึ่งต้องฝึกทั้งสองอย่างเมื่อเราควบคุมอาหาร เราจะไม่ต้องหักโหมการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง แถมยังมีพลังงานเหลือให้ออกกำลังกายอย่างสบายๆ ไม่ทำลายสุขภาพและมีรูปร่างสมมาตรที่ไม่ย่นอีกด้วย

คุมไม่อดอาหาร

หลายคนได้ยินเรื่องการอดอาหารแล้วจู่ๆ ก็คิดได้ว่าต้องอดอาหารที่นี่ ต้องงดอาหารเย็น ต้องกินให้น้อยลง ซึ่งจริงๆ แล้วหลักการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ ควบคุมปริมาณและสารให้เหมาะสมกับลักษณะการใช้งาน ประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละวัน คำนวณจาก BMR และ TDEE หรือใช้การคำนวณสารอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันตามน้ำหนักตัว พูดง่ายๆ ว่ากินไปเท่าไหร่ พลังงานส่วนเกินจะไม่สะสมเป็นไขมัน และควรเลือกอาหารที่จะรับประทานด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ ใช่ ควบคุมแคลอรีเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงทั้งสองส่วนที่กล่าวมาข้างต้น ซึ่งเมื่อทราบหลักการแล้ว เราก็จะได้ไม่ต้องอดอาหารหรืออดอาหารแต่อย่างใด เรียกได้ว่ายิ่งกินยิ่งผอม โดยเทคนิคการเลือกอาหารมีหลักการสำคัญ 5 ประการดังนี้

SEE ALSO  ถ้าเราจะฟิตต้องทำในยิม เเละถ้าต้องการให้น้ำหนักลดต้องทำในครัว | Custer Cyclery

กฎข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาว

อาหารขาวที่นี่ส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล หรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก อาหารกลุ่มนี้เป็นแหล่งพลังงานหลักในการดำรงชีวิตและทำกิจกรรม จะให้พลังงานสูง และทำให้กระบวนการสะสมไขมันถ้าคุณกินเกินที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่กินมันเลย เพราะคนที่งดอาหารประเภทแป้งเลย การออกกำลังกายหรือออกแรงมากก็ทำให้กล้ามเนื้อเสียได้ เมื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญน้อยลง เอฟเฟกต์โยโย่ง่าย เราควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ธัญพืชเต็มเมล็ด และถั่วต่างๆ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ประกอบด้วยแป้งขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว พาสต้า มันฝรั่ง นอกจากนี้ยังมีอาหารขาวในกลุ่มโปรตีน เช่น เนยแข็งและเนยก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน

มีประโยชน์มากมายของอาหารสีขาวที่ดี และแนะนำให้กินช่วงลดน้ำหนักคือ ผักต่างๆ เช่น กะหล่ำดอก หัวไชเท้า กะหล่ำปลี กลุ่มเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไข่ขาว เต้านม เนื้อไก่ นม เป็นต้น

SEE ALSO  ผิวสุขภาพดี ด้วยสมดุลของระบบนิเวศผิว สกิน ไมโครไบโอม | Custer Cyclery

กฎข้อที่ 2 สัดส่วน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ กินบ่อย ๆ

อีกเทคนิคหนึ่งในการลดน้ำหนักคือ พลังงานเฉลี่ยจากอาหารเป็นส่วนเล็กๆ ข้อดีของการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ จะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ ส่วนใครที่ไม่มีเวลาก็ย่อยได้เป็น 4 มื้อตามความเหมาะสมของชีวิตตนเอง เฉลี่ยแต่ละมื้อห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมง และจัดสัดส่วนอาหารโดยให้อาหารมื้อหลัก เช่น อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ประกอบด้วย แป้งข้าวเจ้า 1 ส่วน ผักใบเขียว 2 ส่วน และ 1 ส่วน ของเนื้อสัตว์ ส่วนที่เหลือของอาหารเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ โดยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

อาหารที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษคือ อาหารเช้าและอาหารเย็น (หลังออกกำลังกาย) สำหรับอาหารเช้านั้นต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพราะเป็นมื้อแรกของวัน ควรกินให้ครบหมู่เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอกับความต้องการของคุณ เพื่อใช้เป็นพลังงานระหว่างวัน อาหารเย็นหลังออกกำลังกาย เป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ใช้ระหว่างวันและระหว่างออกกำลังกาย อาหารหลังออกกำลังกายนี้อาจลดปริมาณข้าวและแป้ง แต่เน้นที่ผักและโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เป็นพลังงานระหว่างการเผาผลาญของร่างกายในขณะนอนหลับนั่นเอง

กฎข้อที่ 3: งดการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นการเติมน้ำตาลเพื่อแต่งรสหรือน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มที่มีแคลอรี 0 แคลอรีจะทำให้ร่างกายชินกับความหวาน และอาจลดความสามารถของร่างกายในการดึงพลังงานจากไขมันเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำ เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม สมูทตี้ และเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์

SEE ALSO  ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องบ่อยแค่ไหน | Custer Cyclery

กฎข้อที่ 4: น้ำเปล่าจะช่วยให้คุณผอมลง

น้ำมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิต ความเชื่อที่ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้อาการบวมน้ำเป็นความเข้าใจผิด ไม่จริง ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และลดการเก็บกักน้ำในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ และยังช่วยลดความอยากของหวานได้อีกด้วย นอกจากนี้ การดื่มน้ำเย็น 1 แก้วกับน้ำแข็งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ 1 กิโลแคลอรี เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องปรับอุณหภูมิเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หรือแม้แต่เทคนิคการดื่มน้ำ 2 แก้วใหญ่ก่อนอาหาร และควบคุมพลังงานทั้งหมดของอาหารในแต่ละวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

กฎข้อที่ 5: เหนื่อยทั้งสัปดาห์ ทานอาหารเพื่อปล่อยผี มันจะเป็นอะไร?

ร่างกายต้องการการพักผ่อน การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้เกิดความเครียด อาหารก็เช่นกัน เมื่อทั้งสัปดาห์เครียดกับพลังงานและการควบคุมสารอาหาร คุณควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน กินสิ่งที่คุณต้องการ ในปริมาณที่เหมาะสมกับอาหาร สูตรโกงนอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว อาหารผีนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่ลดลงจากอาหาร และยังส่งเสริมให้มีพลังงานที่จะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง แต่อย่าลืมว่าสูตรโกงอาหารแต่ละมื้อจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าเช่นกัน ดังนั้นควรปรับจำนวนเงินให้เหมาะสม และคุมอาหารได้ไม่เกิน 2 มื้อต่อสัปดาห์

เทคนิคการทำตัวให้ผอมนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ

เรียบเรียงโดย: custercyclery.com
เครดิต: gymjunkies.com

#เทคนค #ยงกนยงผอม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น