การฝึกโยคะเป็นประจำเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ทราบวิธีการฝึกฝนอย่างถูกต้องหรือทำผิดพลาดอย่างน่าเสียดาย โยคะจะไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่คุณยังจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเองอีกด้วย มาดู 6 นิสัยแย่ๆ ที่คนใช้  มากที่สุดกันเถอะ

สวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม

การฝึกโยคะไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อย่างไรก็ตาม ท่าโยคะและการเคลื่อนไหวต้องการความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าและเสื้อผ้าโยคะที่เหมาะสมสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติเพื่อช่วยให้การฝึกปฏิบัตินั้นมีประสิทธิภาพสูง ความเรียบง่าย ความสะดวกสบาย และความสะดวกสบายเป็นเกณฑ์สามประการที่ Yoga Plus แนะนำสำหรับคุณ นอกจากนี้บนเครื่องแต่งกายไม่ควรมีเครื่องประดับมากมาย (โดยเฉพาะโลหะ) เชือกหรือกระดุมจำนวนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนเข้าไปพัวพันกับการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น

เปรียบเทียบตัวเองกับทุกคน

เมื่อคุณก้าวเข้ามาในยิม คุณมักจะตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเพราะแรงกดดันจากความสามารถของคนรอบข้าง การเปรียบเทียบการฝึกโยคะกับคนอื่นๆ จะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นเพราะการเปรียบเทียบดังกล่าวจะทำให้เกิดความอิจฉาริษยาซึ่งอาจทำให้คุณลองโพสท่าที่คุณไม่ชอบได้ เปลี่ยนมุมมองของคุณโดยถือเป็นแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถเรียนรู้ได้มากมายโดยการสังเกตความสามารถของคนอื่นและโค้ช ในขณะเดียวกัน คุณควรเชื่อว่าถ้าคุณฝึกฝนอย่างหนักเป็นประจำ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่สูงอย่างแน่นอน

อย่าโฟกัสที่ลมหายใจ

การหายใจเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกาย และคนส่วนใหญ่มองว่าเป็นสัญชาตญาณ ซึ่งเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีสมาธิหรือให้ความสนใจมากนัก อย่างไรก็ตาม การหายใจในโยคะเป็นส่วนสำคัญในการเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณไม่สามารถหายใจเข้าออกได้ตลอดเวลาเหมือนเป็นนิสัย แต่คุณต้องเน้นที่การทำตามคำแนะนำของครู

ในโยคะมีกฎทองของการหายใจคือ “หายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้อง หายใจออกเพื่อดึงช่องท้องเข้าไป” การหายใจด้วยกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เมื่อฝึกโยคะด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน คนที่หายใจอย่างถูกต้องจะควบคุมร่างกายได้ง่าย ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อนุ่มขึ้น และจำกัดการบาดเจ็บได้มาก หากคุณหายใจทางหน้าอกโดยปกติจะทำให้รู้สึกเหนื่อยเร็วและไม่สามารถอยู่ในท่าได้นานเนื่องจากขาดออกซิเจน

ออกกำลังกายเมื่ออิ่มหรือหิว

นี่เป็นสิ่งที่ต้องห้ามในโยคะ แต่ก็ยังมีนักเรียนใหม่จำนวนไม่น้อยที่ตั้งใจทำมัน เมื่อท้องอิ่ม ปริมาณเลือดจะถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารของคุณเพื่อประมวลผลสารอาหารในอาหาร ทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำท่าโยคะ ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกโยคะเมื่ออิ่มยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ท้องและทำให้ร่างกายงอและงอตัวได้ยาก ในทางกลับกัน หากคุณฝึกโยคะเมื่อคุณหิวมากเกินไป ร่างกายของคุณจะอ่อนล้าได้ง่ายและทำให้เป็นลมและความดันโลหิตต่ำในระหว่างการฝึก เวลาที่เหมาะในการฝึกโยคะคือ 3 ชั่วโมงหลังอาหารหลักและ 2 ชั่วโมงหลังของว่าง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณควรรอประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มอาหารมื้อหลัก

ข้ามท่าพื้นฐาน

ในชั้นเรียนโยคะขั้นพื้นฐาน บรรยากาศในห้องเรียนจะค่อนข้างนุ่มนวลและบางครั้งทำให้ผู้ฝึกรู้สึกหดหู่และง่วงนอน จากความคิดนั้น พวกเขามักจะเลือกด้วยตนเองว่าจะข้ามชั้นเรียนพื้นฐานอย่างไรและกระโดดเข้าสู่ชั้นเรียนขั้นสูงทันทีหรือฝึกการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากที่บ้านจากวิดีโอสอนออนไลน์ เลียนแบบตัวเองและบังคับตัวเองให้อยู่ในท่างอและงอโดยไม่รู้ว่าร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะทนได้ การฝึกโยคะในลักษณะนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายหากคุณบังเอิญทำเทคนิคผิดหรือขยับใครสักคน

โยคะหรือระเบียบวินัยอื่น ๆ กำหนดให้ผู้ปฏิบัติต้องพากเพียรและปฏิบัติตามเส้นทางที่กำหนดตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนถึงขั้นสูง เท่านั้นจึงจะสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงแข็งแรงเพียงพอและร่างกายให้มีความสมดุลและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น/เคลื่อนไหวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกาย ตนเอง

อย่าวอร์มอัพก่อนซ้อม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ เมื่อฝึกโยคะ จะมีการวอร์มอัพและการผ่อนคลายเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายตลอดจนการผ่อนคลายที่ยาวนานหลังการฝึก เนื่องจากงานยุ่งหรือไม่สนใจ จึงเป็นไปได้ที่โยคีหลายคนจะข้ามส่วนนี้ไป อย่างไรก็ตาม ข้อต่อและกระดูกสันหลังที่ไม่ได้รับการวอร์มอัพจะไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและยังทำให้คุณบาดเจ็บได้

ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมร่างกายให้อบอุ่น การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนก่อนเพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายไม่ควรหยุดกะทันหัน แต่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ช่วงนี้จะล้างกรดแลคติกในร่างกาย

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *