8 วิธีเด็ดลดความหิว

8 วิธีเด็ดลดความหิว

เคล็ดลับที่ไม่เป็นความลับที่ช่วยบรรเทาความหิว อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ เราไม่ควรอดอาหาร ให้จัดการความหิวและชินกับอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแทน แต่ถ้าคุณยังไม่รู้จะทำอย่างไร ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีวิธีจัดการกับความหิว

เส้นใยอาหาร

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าไฟเบอร์ช่วยลดความหิวได้ ผักและผลไม้ ข้าวกล้อง และโฮลเกรนที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีแคลอรีต่ำ มีน้ำมากในอาหารซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม

SEE ALSO  ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ เรื่องสำคัญที่ต้องศึกษา | Custer Cyclery

ซุปใส ระงับความหิว

การกินซุปใสจะช่วยให้คุณกินแคลอรีโดยรวมน้อยลง แต่ผึ้งแนะนำว่าคุณไม่ควรใช้น้ำซุปข้นกับมัน ลองทำซุปแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูงด้วย

สลัดผักก่อนอาหาร

มีการศึกษาว่าคนที่กินสลัด 3 ถ้วย (ไม่เกินแคลอรี่) 100 แคลอรี่) ก่อนกินแคลอรี่น้อยลง 12% และสลัดผักครึ่งถ้วยช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง 7% สลัด เช่น แครอท มะเขือเทศ ผักชี แตงกวา กระหล่ำปลี (แนะนำว่าไม่ควรใช้เครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีสูงนะคะ) ให้ระวังน้ำสลัด

SEE ALSO  มือใหม่หัดลดไขมัน | Custer Cyclery

ส้มช่วยลดความหิว

ฉันมีงานวิจัยว่าผลไม้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากและมีแคลอรีต่ำที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

ดื่มนมไขมันต่ำ

นมประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิด คือ เวย์ (เวย์) และเคซีน (เคซีน) เวย์โปรตีนสามารถช่วยระงับความหิวได้ แต่ผึ้งแนะนำให้เลือกนมไขมันต่ำที่นี่ เช่น นมพร่องมันเนย หรือ นมพร่องมันเนย

กินไขมันน้อย

แต่ไม่ตัดเมื่อเรากินไขมัน จะมีฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งเป็นข้อดีที่การกินไขมันช่วยให้เราอิ่ม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราสามารถกินไขมันในปริมาณมากได้ ผึ้งแนะนำให้เลือกไขมันไม่อิ่มตัวและปลาที่มีไขมัน ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันปลาช่วยให้เราเติมเต็มมากกว่าไขมันอิ่มตัวจากแหล่งสัตว์

ถั่วเหลืองมีประโยชน์

ถั่วเหลืองให้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้เราอิ่มได้ อันที่จริง นมถั่วเหลืองเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะช่วยให้เราอิ่มได้

SEE ALSO  กินข้าวนอกบ้านให้แฮปปี้…แม้ไม่ใช่วัน Cheat Day | Custer Cyclery

เคี้ยวช้าๆ

ในการรับประทานอาหาร คุณต้องให้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินทางของสัญญาณ และ ฮอร์โมนจะไปที่สมองเพื่อให้รู้สึก “อิ่ม” ถ้าคุณกินเร็วเกินไป ก่อนที่สัญญาณจะไปถึงสมองมากกว่ารู้สึกอิ่ม คุณได้กินไป 3 จานแล้ว!! ดังนั้นเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มในขณะรับประทานอาหาร

อ่านรีวิวความหิวของเรา: เราหิวจริงหรือแค่ต้องการ?

เครดิต: ปิติ นิยมศิริวานิช

#วธเดดลดความหว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น