9 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

9 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

9 ปัจจัยและนิสัยที่จะทำให้คุณอ้วน หากมีหลายปัจจัย ให้พิจารณาปรับดูว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

จากการสำรวจพบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินมากเกินไป เมื่อเรากินมากกว่าที่ร่างกายใช้ นั่นหมายถึงร่างกายจะเก็บพลังงานที่เหลือไว้ในรูปของไขมัน ซึ่งหากเราใช้ไขมันที่ไม่สะสมสำรอง จะทำให้เรามีปริมาณไขมันมากขึ้นและทำให้คุณอ้วนขึ้น สำหรับคนที่มีนิสัยเหล่านี้และมีน้ำหนักเกินและกำลังเริ่มลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ขอแนะนำให้ปรับนิสัยเหล่านี้ก่อน แล้วหาเทคนิคอื่นๆ มาเพิ่ม ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแก้ไขพฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้

1. กินเร็ว

กินเร็วมาก เคี้ยวแทบไม่ทัน หรือไม่เคี้ยวให้ละเอียดจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ มีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปเพราะท้องยังไม่รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นฉันคิดว่าฉันยังสามารถรับอาหารได้ ดังนั้นการกินช้าๆ จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและได้ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับความหิว อีกทั้งยังได้รู้จักรสชาติของอาหารดีขึ้นอีกด้วย

SEE ALSO  ผิวสุขภาพดี ด้วยสมดุลของระบบนิเวศผิว สกิน ไมโครไบโอม | Custer Cyclery

2. ดูทีวีและทานอาหาร

นี่เป็นอีกสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนเมื่อดูทีวีหรือดูหนัง โค้กและมันฝรั่งทอดหรือป๊อปคอร์นถังใหญ่เพื่อความสนุกเต็มที่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองมีแคลอรีสูง? ไม่ต่ำกว่า 500-700 kcal นี้สำหรับของว่างเท่านั้น แล้วการกินเป็นอาหารหลักล่ะ? สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากินและหัก กินแล้วไม่ง่วงเลยเพราะกินไปตามลำดับ ลองเปลี่ยนดูมั้ย? ดูทีวี ดูหนัง กินผลไม้ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงในการเชียร์ทีวี เครื่องดื่มจะถูกแทนที่ด้วยน้ำที่ดีที่สุด

3. น่าเสียดาย

หลายคนคิดว่าได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็ก ว่ากินข้าวต้องกินทั้งจานไม่ทิ้งความสงสารชาวนาที่ปลูกข้าวยากลำบากให้ได้ข้าวพอกิน อิ่มแล้วก็ต้องกินให้หมด นี้ไม่ได้โต้แย้งว่าควรจะทำ แต่สิ่งที่ควรทำมากกว่านี้คือการประมาณปริมาณอาหารให้เหมาะสม เมื่อโลภมากต้องตัดสินใจว่าจะไม่ซื้อหรือซื้อแค่พอกินก็กินไม่หมด แถมประหยัดเงินอีกด้วย

4. เครียดแล้วกิน

อาการนี้พบได้บ่อยในหลายๆ คน บางคนทำโดยไม่รู้ตัว การบรรเทาความเครียดด้วยการรับประทานอาหารอาจร้ายแรงพอๆ กับอาการป่วยทางจิต และทำให้เสพติดการกินบำบัดความเครียด เป็นตัวอย่างในชาวต่างชาติจำนวนมากในต่างประเทศ ดังนั้นเมื่อเกิดความเครียด ให้พยายามหากิจกรรมอื่นทำ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนรอบข้าง หรือถ้าอยากกินมากก็เลือกกินเป็นผัก หรือผลไม้แทนการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงจะดีกว่า

SEE ALSO  การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย | Custer Cyclery

5. รางวัลจากการกิน

ถือเป็นพฤติกรรม และเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมปัจจุบันที่เมื่อเรามีความสุขหรือทำอะไรที่ประสบความสำเร็จจะต้องมีนัดฉลองสามารถกินเพื่อเฉลิมฉลองการสอบ กินเพื่อเฉลิมฉลองได้ลูกค้าใหม่กินวันเกิดกินมันทุกวัน ลองเปลี่ยนวิธีการให้รางวัลพวกเขา กับของขวัญหรือไปเที่ยวพักผ่อนหรืออะไรก็ตาม ที่ไม่ต้องเกี่ยวโยงกับการกิน เพราะงานเลี้ยงเหล่านี้จะเต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มมากมาย และเรามักคิดว่า ไม่เป็นไรชั่วขณะหนึ่ง แม้ว่าทั้งเดือนอาจมีงานฉลองแบบเดียวกันอีกมากมายที่คุณปฏิเสธไม่ได้

6. กินของคาว ตามด้วยของหวาน

เชื่อกันว่านิสัยนี้กำลังแพร่ระบาดในคนส่วนใหญ่ที่ต้องการของหวานล้างปากเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ ให้ครบสูตรฟินหรือจะไปกินที่ร้านเค้ก ขนมหวานอินเทรนด์ต่างๆ นานๆก็ได้ หรือถ้าจะดูแลสุขภาพให้ดีไม่ว่าจะกินแบบนี้ต่อเนื่องหรือติดเป็นนิสัย ลองเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม หรือผลไม้ที่มีรสหวานน้อยกว่าอื่นๆ อาจเป็นวิธีแก้ปัญหานิสัยนี้

7. คุณต้องทำให้มันคุ้มค่า

ในกระแสบุฟเฟ่ต์ ที่ตอนนี้ถูกกว่าหลายร้าน แถมยังกินได้คุ้มกว่า ได้เข้าสู่กระแสเลือดของคนไทยหลายคนแล้ว เรียกได้ว่ากินกันบ่อย กินคู่กัน กินกันทุกสัปดาห์ แต่ในแต่ละบุฟเฟ่ต์คุณจะได้รับพลังงานมากมาย ต่อมน้ำเหลืองเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินดีคุ้มค่าเงิน อิ่มท้องอืดเป็นชั่วโมง จำไว้ว่าสิ่งที่เหลือจากร่างกายของคุณคือไขมัน นอกจากนี้ การกินมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปจนกว่าคุณจะกินจนหมด กินเฉพาะเมื่อคุณอิ่มและเลือกอาหารที่จะกิน ไม่ต้องเสียเงิน เพราะเงินที่ใช้รักษาเวลาป่วยอาจจะมากกว่าค่าบุฟเฟ่ต์

SEE ALSO  การออกกำลังกายเเบ่งได้กี่ปีะเภทกันนะ | Custer Cyclery

8. ยอมแพ้ง่าย ๆ

หลายครั้งที่ฉันเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก พอไม่ลดก็หมดกำลังใจ เขาหันกลับมากินเท่าเดิมและยอมรับอย่างน่าเศร้าว่า อ้วนแค่ไหนก็ต้องอยู่กับเราตลอดชีวิตหวังว่าจะชนะ

9. ออกกำลังกายและกินมากขึ้น

นิสัยนี้ทำให้หลายคนลดน้ำหนัก ออกกำลังหนักหน่วงไม่ยอมกลับมากินหนัก เพราะคิดว่าเอาออกได้ไม่เป็นไร เป็นความคิดที่ผิดมาก หากคุณต้องการลดน้ำ คุณจะต้องดูแลโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้ได้พลังงานที่เหมาะสมและทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จเร็วขึ้น หากคุณออกกำลังกายและกินพลังงานมาก ๆ คุณก็จะได้รับ หรือเท่ากับจำนวนการออกกำลังกายทำให้ดูเหมือนไม่มีความคืบหน้าและท้อถอยและยอมแพ้ในที่สุด ลองดูว่ามีใครมีจุดอ่อนตรงไหนแก้ไขตรงจุดนั้นก่อนเพราะว่าทำไม่ยากถ้าตั้งใจ

เครดิต:appeal-magazine.com

#นสย #ททำใหอวน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น