9 ขนมที่ต้องระวังช่วงลดน้ำหนัก

9 ขนมที่ต้องระวังช่วงลดน้ำหนัก

ของว่างระหว่างลดน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของคุณ แต่ควรเลือกชนิดของขนมที่เหมาะสม และปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการใช้งาน

ผมเชื่อว่าหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมักจะคิดว่า กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการหยุดกินและเลิกกินขนม แต่ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ การทานของว่างระหว่างมื้ออาหารจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ยังช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง

ได้ยินแบบนี้ทุกคนคงกำลังเดินไปหยิบขนมกรุบกรอบใช่ไหม? หรือบางคนจะไปซื้อขนมเพื่อสุขภาพ เพราะเชื่อว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยลง ว่าขนมเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ถึงจะบอกว่าสุขภาพดีแต่ก็ต้องระวัง

ของว่างที่มีข้อความว่าดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในฐานะของว่างเสมอไป เนื่องจากของขบเคี้ยวเหล่านี้ส่วนใหญ่ปรุงแต่งเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน จึงอาจมีน้ำตาลและไขมัน ว่ากันว่าอาหารที่ไม่ขุนมักจะไม่มีรสชาติดีหรือรสชาติแย่

ซึ่งมีน้ำตาลและไขมันเหล่านี้ที่ทำให้คุณ ควรพิจารณาก่อนรับประทานอาหาร วันนี้เรามี 9 ตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักมาฝากกัน ใครยังน้ำหนักอยู่บ้างไม่ลดควรอ่าน เพราะมันคือหลุมพรางที่อาจทำให้คุณล้มเหลวได้

อย่าตื่นตระหนกเกินไป

ก่อนอื่นต้องบอกว่า การให้ข้อมูลนี้ไม่ใช่ว่าอาหารเหล่านี้จะกินไม่ได้ เป็นเพียงอาหารที่ต้องระวังและจำกัดปริมาณให้เหมาะสม เพราะเราต้องไม่ลืมหัวใจที่จะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือปริมาณพลังงานที่ป้อนเข้าและปริมาณพลังงานที่ใช้แยกกัน

SEE ALSO  อ่อนหวานอย่างเข้าใจ กับ “ไมโล ใหม่ ยูเอชที สูตรไม่มีน้ำตาลทราย” | Custer Cyclery

9 สาเหตุขนม ของโปรดใครลองเปลี่ยนบ้าง?

อาหารตัวอย่างบางชนิดมีประโยชน์อย่างมากและเป็นทางเลือกที่ดีหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าเพิ่งหยิบอาหารที่บอกว่าดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรอ่านฉลากและตรวจสอบส่วนผสมสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลและไขมัน

สมูทตี้นานาชนิด

การกินผลไม้เยอะๆ ดีต่อสุขภาพเพื่อความสะดวก หลายคนเลือกสั่งสมูทตี้ผลไม้เป็นของว่าง และเนื่องจากประเทศของเราเป็นประเทศเขตร้อน การได้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ สดชื่นจึงน่าทึ่งจริงๆ แต่เครื่องดื่มอย่างสมูทตี้ไม่มีพลังงาน หรืออาจมีพลังงานเทียบเท่ากับพลังงานในมื้ออาหารปกติเลยทีเดียว

ทางออกที่ดีถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจริงๆ ลองทำเมนูสมูทตี้กินเองที่บ้าน เลือกส่วนผสมเพื่อสุขภาพ ที่คุณชื่นชอบและลดปริมาณน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลในปริมาณมาก หรือเปลี่ยนเป็นเวย์โปรตีน โยเกิร์ต หรือนมพร่องมันเนย

ถั่วรวมและผลไม้แห้ง

ถั่วหรือเมล็ดพืชผสมกับผลไม้แห้ง หรือที่เรียกกันว่าเทรลมิกซ์ เป็นอาหารว่างยอดนิยมในหมู่คนรักสุขภาพและผู้ที่อดอาหาร เป็นความจริงที่ปริมาณเทรลผสมที่เหมาะสม (มากถึง 1/4 ถ้วย) ก็สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาได้ แต่เพื่อให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสดใสขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการผสมเทรลสำเร็จรูป

หันมาใช้ถั่วหรือเมล็ดพืชและผลไม้แห้งผสมกัน สามารถช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ที่เราไม่รู้ ที่มาพร้อมอาหารพร้อมรับประทาน และต้องไม่ลืมกินอย่างมีสติ เพราะในขณะที่สุขภาพดี เทรลมิกซ์ก็มีพลังงานและไขมันมาก

กล้วยฉาบ

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย แต่กล้วยทอดกรอบนั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง กล้วยทอดส่วนใหญ่ปรุงโดยการทอดในน้ำมัน นั่นหมายความว่าเป็นอาหารว่างที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนจึงแนะนำให้กินกล้วยสด จะมีประโยชน์มากกว่าและกล้วย 1 ลูกจะให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อผลไม้เท่านั้น

SEE ALSO  ผัก-ผลไม้มีดีอย่างไร ทำไมต้องกินให้เพียงพอ | Custer Cyclery

กราโนล่ากับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต

กราโนล่าหรือซีเรียลผลไม้แห้งเป็นขนมอีกชนิดหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในหมู่ผู้อดอาหารในตอนนี้ จะกินกับนมพร่องมันเนย หรือจะเอาไปกินกับโยเกิร์ตก็ได้ ซึ่งเมื่อนำสองสิ่งนี้มารวมกัน ขนมของคุณอาจมี 350-400 กิโลแคลอรี เนื่องจากกราโนล่าพร้อมรับประทานจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เพื่อให้กินอร่อยขึ้น

มานี่ไม่ได้บอกว่ากราโนล่าไม่ดี คือปริมาณที่สำคัญ กราโนล่าหนึ่งกำมือเป็นปริมาณที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างระหว่างมื้อ และควรหลีกเลี่ยงด้วยการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง และลองเปลี่ยนการรับประทานกราโนล่าเพียงอย่างเดียว เปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่จะทำให้คุณอิ่มได้โดยไม่เติมน้ำตาลและไขมัน

ขนมปังกรอบ

ในช่วงลดน้ำหนัก หลายคนแก้เหงาด้วยขนมปังแท่งกรอบเป็นของว่าง ขนมปังแท่งเหล่านี้อาจให้พลังงานไม่มากเมื่อเทียบกับขนมอื่นๆ แต่ขนมปังแท่งกรอบเหล่านี้มีเกลือ (โซเดียม) และไขมัน ซึ่งเป็นฝันร้ายของการอดอาหารเลยทีเดียว

การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ในขณะที่การลดน้ำหนักจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำในร่างกายมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งจะทำให้ดูบวม ลองเปลี่ยนบิสกิตด้วยถั่วลิสงคั่วหรืออัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ คุณจะได้ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

น้ำผลไม้และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

อาหารต้องไม่ดื่มน้ำอัดลม ดังนั้นให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลหรือน้ำผลไม้ ก่อนตัดสินใจเลือกเครื่องดื่ม คุณควรตระหนักว่าการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลใช้สารให้ความหวานในปริมาณสูงแทนน้ำตาล ซึ่งอาจส่งผลให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

น้ำผลไม้สำเร็จรูปไม่เหมาะเป็นเครื่องดื่มในช่วงลดน้ำหนัก เพราะถึงแม้จะไม่ได้เติมน้ำตาล น้ำผลไม้เหล่านี้ก็มีน้ำตาลธรรมชาติ วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณน้ำตาลเหล่านี้ คือการดื่มน้ำปริมาณมาก หรืออาจใช้ผลไม้สดเติมน้ำเย็นจัด ก็ให้กลิ่นและรสชาติที่เป็นธรรมชาติไปอีกแบบ

โยเกิร์ต

อุ๊ย ตกใจ นี่เราเข้าใจผิดกันหมดแล้วเหรอ? วางมือบนหน้าอกและทำให้มึนงงเป็นเวลา 10 วินาที โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่ดีและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่โยเกิร์ตทั้งหมดจะดี หรือจะปลอดภัยที่จะกินเท่าที่คุณต้องการ? โยเกิร์ตไขมันต่ำส่วนใหญ่มีน้ำตาลจำนวนมากเพื่อเพิ่มรสชาติ นี่อาจเป็นสาเหตุของความฝันที่จะมีรูปร่างดี

SEE ALSO  สมุนไพรพื้นบ้านไทยช่วยไขมัน | Custer Cyclery

ก่อนเลือกโยเกิร์ตจากช่องแช่แข็ง โปรดอ่านฉลากเสมอ ไม่เพียงแต่ดูแคลอรีเท่านั้น แต่ยังตรวจสอบและเปรียบเทียบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วย และน้ำตาล และเลือกชนิดที่ไม่ปรุงรสดีที่สุด

ขนมกรุบกรอบและคุกกี้

การให้รางวัลขนมกรุบกรอบหรือคุกกี้ที่คุณโปรดปรานไม่ใช่ความผิดพลาดครั้งใหญ่ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงขนมเหล่านี้ให้ห่างไกล เพราะอย่างที่คุณทราบ ขนมเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล และด้วยความอร่อยอาจทำให้คุณพลาดเบรกได้ โค้งงอได้ง่าย พยายามหลีกเลี่ยงของโปรดเหล่านี้ด้วยผักหรือผลไม้แช่เย็นหวานเล็กน้อย มันจะช่วยให้ขนมของคุณมีค่ามากกว่าขนมไขมันที่เติมความสุขของคุณในเวลาเพียงไม่กี่วินาที

ช็อคโกแลต

ของหวานชอคโกแลตแสนอร่อยที่ใครๆ ก็ติดใจ แต่ไม่ต้องพูดถึงความแรง เพราะนมชอคโกแลตมันเยิ้มๆ แรงมาก การรับประทานช็อกโกแลตต้องระวังให้มากเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาล เพราะจะทำให้โกโก้ขม กลายเป็นว่าอร่อยที่ต้องใช้น้ำตาลมาก ไม่รวมนมไขมันและส่วนผสมอื่นๆ

การเลือกช็อกโกแลตรับประทานเป็นของว่างควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตชนิดหนึ่งที่มีปริมาณโกโก้ไม่ต่ำกว่า 70% และดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้เป็นจำนวนมาก จะมีน้ำตาลน้อยตามสัดส่วน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าช็อกโกแลตนมอีกด้วย

เรียบเรียงโดย: lovefitt
เครดิต: us.myprotein.com

#อาหารวางทควรระวงในชวงลดนำหนก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น