Cheat Meal อาหารที่ปล่อยผีของคนลดน้ำหนัก

Cheat Meal อาหารที่ปล่อยผีของคนลดน้ำหนัก

อาหารคลายเครียดสำหรับการลดน้ำหนักที่คนคุ้นเคยเช่น Cheat Meal คืออะไร? ฉันควรจะมีมันและอย่างไร? และจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรในขณะที่เรารับประทานอาหาร?

โกงอาหาร

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำในช่วงลดน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือสร้างสุขภาพที่ดีคือการใส่ใจกับอาหารและโภชนาการ สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกินและปริมาณที่จะกินสำหรับ .sh เหมาะสำหรับสภาพร่างกายที่ต้องการพลังงาน และบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ คนส่วนใหญ่มักถามกลับเมื่อได้ยินเช่นนี้ “แล้วอะไรจะกินไม่ได้? ไม่กินเหรอ?” คุณต้องตอบว่าอาหารทุกชนิดไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ควรกิน เพราะไม่ว่าอาหารหรืออาหารที่อุดมด้วยไขมันจะดีแค่ไหนก็ควรรับประทาน เพราะอาหารทั้งหมดมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีกินและกำจัดมันอย่างไร

Cheat Meal คืออะไร?

ในช่วงลดน้ำหนักหรือไดเอทเพื่อลดไขมันส่วนเกิน เป็นเวลาที่ต้องจำกัดอาหารให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยต้องควบคุมสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โซเดียม ไขมัน เป็นต้น ให้อยู่ในปริมาณที่กำหนดและอย่างเคร่งครัด จึงจำเป็นต้องตัด ความสุขที่ได้กินของอร่อยที่ชอบ เพราะของอร่อยมักมาพร้อมกับความอ้วน และตามหลักการแล้วการอดอาหารมักใช้เวลาหลายเดือน หรืออย่างน้อยอย่างน้อย 2-3 เดือน การทำอาหารไม่มีรสชาติอ่อนๆ อาหารสะอาด ผู้ที่ลดน้ำหนักเครียด เมื่อสะสมความเครียด ความอยากอาหารเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้กระบะเบรกแตก ถอยหลังได้ และกลับมากินไขมันโดยไม่รู้ตัว สุดท้ายก็ต้องยอมแพ้หรือกลับมาอ้วนกว่าเดิม นักโภชนาการและผู้รอบรู้หลายคนแนะนำ Cheat Meal, Reward Meal หรือ Free Meal ให้กับผู้ที่อดอาหารเพื่อคลายเครียด และช่วยแก้ปัญหาความอยากอาหารนั่นเอง

SEE ALSO  ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องบ่อยแค่ไหน | Custer Cyclery

ทำไมต้องโกงอาหาร?

Cheat Meal เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงทั้งไขมันและแป้งข้าวเจ้า รวมทั้งปริมาณเครื่องปรุง เรียกได้ว่าเป็นมื้ออร่อยที่คนปกติกินด้วยกัน จุดประสงค์หลักของ Cheat Meal คือการลดความเครียดจากความอยากอาหารระหว่างรับประทานอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายเนื่องจากระยะเวลาที่อาหารของร่างกายดำเนินไปเป็นเวลานานจนเกิดภาวะ Caloric Deficit ร่างกายเรียนรู้ที่จะอยู่รอดโดยการลดการเผาผลาญ เพื่อให้สอดคล้องกับระดับพลังงานที่ลดลง ด้วยเหตุนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง ดังนั้นเราควรกิน Cheat Meal ให้พลังงานสูงทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ตามการใช้พลังงานและการออกกำลังกาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะไม่โกงโดยไม่ตั้งใจก่อนที่ Cheat Meal Day จะมาถึง

SEE ALSO  แบ่งย่อยมื้ออาหารเครื่องมือสำคัญในการสร้างกล้าม | Custer Cyclery

มื้อเดียวพอไหม?

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและอาหารส่วนใหญ่เน้นการสลายไขมัน และเพื่อป้องกันการสะสมไขมันใหม่มากเกินไป แนะนำให้ทาน Cheat Meal เพียง 1 ครั้ง ทุก 1-2 สัปดาห์ หรือสูงสุด 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ และเราไม่แนะนำให้มี Cheat day เพราะอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเกินความจำเป็น ต้องพยายามควบคุมปริมาณไม่ให้มากเกินไป ไม่กินบุฟเฟ่ต์หนักๆ ทุกครั้ง กลโกงควรเลือกเครื่องเคียงหรืออาหารคาว มากกว่าเค้ก ของหวานมันๆ และเบเกอรี่ เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันที่ไม่จำเป็นสูง อาจทำให้ระยะเวลาในการไดเอตยืดออกไป ผลลัพธ์อาจล่าช้า เนื่องจากอาจใช้เวลา 2-3 วันหลังจากเอาสูตรโกงออกเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินนี้

จำเป็นต้องโกงอาหารหรือไม่?

ความต้องการ Cheat Meal ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล บางคนที่จริงจังกับการอดอาหารมาก เช่น ในนักกีฬาเพาะกาย การจัดเก็บก่อนการแข่งขันมี Cheat Meal น้อยมาก และ Cheat Meal จะต้องไม่เพิ่มปริมาณไขมันเลวมากเกินไป สำหรับบุคคลทั่วไป หากถามว่าไม่มี Cheat Meal หรือไม่ คำตอบคือ ใช่ แต่ต้องพยายามสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย (โดยไม่เข้าข้าง) ว่า มีความแข็งแรงในการออกกำลังกายเท่ากัน คือกำลังของคุณลดลงหรือไม่? ปวดหัว เวียนหัว หรือขาดพลังงาน? เพราะถ้าไม่มีแรงทำกิจกรรมตามปกติ แสดงว่าคุณทานอาหารน้อยเกินไป และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ทางอ้อม

SEE ALSO  ลดน้ำหนักอย่างไรหลังจบเทศกาล | Custer Cyclery

โกงกินกับอาร์ต

จริงอยู่ สูตรโกงหนึ่งมื้อจะไม่ทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณมากนัก แต่มันอาจสร้างนิสัยการกินที่ไม่สนใจโดยไม่รู้สึกผิด ดังนั้น เราควรจำไว้เสมอว่าถึงจะเป็น Cheat Meal ก็ต้องระวังอย่ากินไขมันมากเกินไป และอย่าติดเป็นนิสัยการโกง ทำบ่อยๆ. พยายามจัดมื้ออาหารเป็นประจำตามกำหนดเวลาที่เคร่งครัด หรือลองวางแผนการโกงอาหารก่อนวันออกกำลังกายที่มีพลังงานสูง เช่น รับประทานอาหารก่อนวันคาร์ดิโอที่ยาวนาน หรือ 1 ก่อนวันขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัด Cheat Meal ส่วนเกินได้เร็วขึ้นและอย่าปล่อยให้ Cheat Meal ทำลายแผนการรับประทานอาหารของคุณ

เรียบเรียงโดย: lovefitt
เครดิต: acaloriecounter.com, earlytorise.com, FitFactFun

#Cheat #Meal #มอปลอยผของคนลดนำหนก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น