ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงการทํา if คืออะไร หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับการทํา if คืออะไรมาสำรวจกันกับcustercyclery.comในหัวข้อการทํา if คืออะไรในโพสต์IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?นี้.

ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องการทํา if คืออะไรที่สมบูรณ์ที่สุดในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Custer Cycleryคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่การทํา if คืออะไรสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์custercyclery.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.

การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การทํา if คืออะไร

ในการถือศีลอดเป็นช่วง 16/8 ระหว่างช่วงอดอาหารหรือในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรีสูง เพื่อที่เราจะไม่หลุด Fast เพื่อที่เราจะได้ไม่หลุด Fast เราต้องเรียนรู้ว่าเรามีอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ที่เราต้องรู้ว่ากินได้หรือไม่เพราะอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางชนิด เราสามารถกินขณะอดอาหารได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงบางประเภท วันนี้ผม Coach K จะพาทุกคนไปดูว่า ถ้าไม่อยากลงเร็วควรเลี่ยงอะไร? และเราจะกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ Intermittent Fasting Fitterminal LINE@ มากที่สุด คลิกที่นี่ : เรื่องจริง What is Intermittent Fasting 16/8? ก่อนอื่น ฉันขอเตือนคุณว่า Intermittent Fasting 16/8 เป็นเรื่องเกี่ยวกับรูปแบบการกิน การลดน้ำหนัก การลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดี เราจะมีเวลากิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากเราเริ่มอาหารมื้อแรกเวลา 12.00 น. เราจะหยุดรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น. Intermittent Fasting ไม่ใช่การถือศีลอด หรือกินน้อยเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราจะปรับอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ในช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะไม่ย่อยหรือดูดซับอาหาร ร่างกายจึงมีเวลามากขึ้น เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดเจนในการอดอาหาร 16 ชั่วโมงคือ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานบริสุทธิ์จากไขมัน แทนคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ในช่วงอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะต่ำ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว กระบวนการซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์ที่เรียกว่า “Autophagy” ก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะชะลอความแก่ได้นั่นเอง ประโยชน์ดีๆ อื่นๆ ของ IF 16/8 นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ได้แก่ • ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ • ลดการสะสมไขมันในร่างกาย • ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง • ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน IF 16/ 8 ช่วงอดอาหารกินอะไรได้บ้าง? ต่อมามาดูกันว่า อาหารประเภทไหน ที่เรากินได้ในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง แน่นอนว่าเพื่อนๆ รู้อยู่แล้วว่า ระหว่างอดอาหารเราไม่ควรกินอะไรเลย แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือเราอาจจะสามารถกินหรือดื่มอาหารบางชนิดได้ ว่าในทางทฤษฎีอาจทำให้เราหนีเร็วได้ แต่ในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้ IF 16/8 มีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่คือ 5 อาหารและเครื่องดื่ม สิ่งที่ผมแนะนำในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง น้ำ : น้ำเปล่า. หรือน้ำที่มีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้ เพราะไม่มีแคลอรี แถมยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในระหว่างการอดอาหารอีกด้วย กาแฟและชา: ชาและกาแฟดื่มได้ดี แต่ไม่ควรใส่น้ำตาล นมข้นหวาน และครีมเทียมด้วย แน่นอนว่าเราสามารถเติมนมได้ 10-30 มล. เพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่แนะนำให้เพิ่ม น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: คุณสามารถทำน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วยน้ำ และดื่มในตอนเช้า ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนชา หรือประมาณ 5-10 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: คุณอาจเติมน้ำมันดีๆ เช่น น้ำมัน MCT น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น หรือเนยลงในกาแฟระหว่างการอดอาหาร แน่นอน น้ำมันมีแคลอรี จึงทำให้เราหลุดเร็ว แต่ร่างกายยังอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน น้ำซุปกระดูก : ต้มน้ำซุปกระดูกเป็นเวลานาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลต์ที่อาจจะหายไประหว่างการอดอาหารเราสามารถดื่มน้ำซุปเพื่อลดความอยากอาหารเพื่อน ๆ จะได้เห็น อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ฉันแนะนำ จะมีแคลอรีบางส่วนติดอยู่ เช่น น้ำต้ม กระดูกสัตว์ และไขมันดี ซึ่ง แน่นอนเราจะสูญเสียอย่างรวดเร็วทันทีที่เรากิน แต่เนื้อหาแคลอรี่มีขนาดเล็กมาก ที่พอกินได้ เราจะไม่รอดจากคีโตซีสได้เลย นอกจากนี้หากเพื่อนคนไหนทำ IF แล้วรู้สึกเวียนหัว หงุดหงิด น้ำตาลในเลือดต่ำ ตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรกหรือหลังอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนแนะนำให้กินผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เช่น ฝรั่ง แอปเปิล ชมพู่ ประมาณ 1-2 ลูกก็พอ อาการที่กล่าวถึงจะหายไป อ่านบทความเต็มๆ คลิกที่นี่ 💪 หากอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณและมีโค้ช สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง มาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================== ============= | ติดตามเรา | ข่าวอัพเดทช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.pixabay.com

ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับการทํา if คืออะไร

IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?
IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง? คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับการทํา if คืออะไร

#ชวง #Fasting #กนอะไรไดบาง.

[vid_tags].

IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?.

การทํา if คืออะไร.

เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านข้อมูลการทํา if คืออะไรของเรา

41 thoughts on “IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง? | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับการทํา if คืออะไร

  1. Twenty Nine says:

    สู้ ๆ นะคะทุกคน…. 😄
    พวกเราจะผอม และ แข็งแรงไปพร้อมกัน
    โดยทำตามคำแนะนำที่โคชบอกกันนะคะ 😊

  2. พัชมณ สะอาดดี says:

    8/16 ทานเช้าจบเที่ยง เย็นออกกำลังกาย ทานโปรตีนเสริมร่วมมื้อเย็น น้ำหนักไม่ลงค่ะเป็นเพราะอะไรคะ

  3. Panarat Dechgooltong says:

    ช่วงfeed 8 ช.ม. ระหว่างมื้อแรกและมื้อที่สอง สามารถทานอะไรได้หรือเปล่าคะ

  4. Natty Smile says:

    ทำIFแล้วไม่ได้ผลเป็นเพราะอะไร ( เป็นคนที่ร่างกายเผาผลาญช้า โรคไทรอยด์ต่ำ) กินมื้อแรก 12:00 มื้อสอง 20:00 น. น้ำหนักไม่ยอมลดลง แต่น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มขึ้น

  5. Kruwit Mahaspun says:

    ในช่วงที่อดอาหาร นมอัลมอน ชา หรือน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สามารถทานได้บ่อยแค่ไหน ในช่วง 16 ชั่วโมงครับ หรือทานได้แค่ครั้งเดียวและอย่างเดียวครับ

  6. ชลธิดา จันทร์ล้อมรัตน์ says:

    ถามหน่อยจ้า หนูทำ if 6/18 เริ่มเที่ยงวันถึง6โมงเย็น แต่หนูกอนคลอลาเจนแบบชงกินก่อนนอน ตอน4 ทุ่ม อย่างนี้เรียกว่าหลุด if ใช่ไหมจ้า ถ้าหลุดแนะนำ หน่อยได้ไหมจ้า ว่ากินเวลาไหนดี

  7. Darling says:

    ทำ if 2 เดือน 5 วัน ลงไป7โล ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินคลีน แต่เลือกกินอาหารที่ดี มีชีสเดย์ 1วัน ต่อ1อาทิตย์ คือกินนอกเวลา และมี ชีสมิค ทำ if 4/20

  8. Wanwisa Maungprakhon says:

    ทำIF 16/8 กินอาหารได้ปกติมั้ยคะ พวกกระเพา แกงต่างๆ พวกอาหารตามสั่งทั่วไปกินได้มั้ยคะ ข้าวขาวกินได้มั้ย

  9. konmukbas7 says:

    ปกติขายยำ​หรือส้มตำ จำเป็นต้องชิมอาหาร​ แบบนี้จะหลุดมัยฮ่ะ

  10. เจกิตาน์ กวมทรัพย์ says:

    ขอถามค่ะ
    มื้อแรกของวันเที่ยงมื้อที่สองของวันหนึ่งทุ่มแบบนี้จะอ้วนไหมคะเพราะว่าทำงานดึกเปิดร้านขายของปิดตีสองตื่นสายเออการกินอาหารเลยล่าช้าค่ะแล้วถ้ากินโปรตีนควรกินช่วงไหนร่ะเผื่อลดน้ำหนัก

  11. อู๋ครับ says:

    อด14ชั่วโมง จะเหลืออยู่2 ชม.แล้วเรากินเวย์โปรตีนเพื่อเร่งเบิร์นดีไหมคับ หรือปล่อยให้ท้องว่างต่ออีก2 ช.ม เพื่อให้ครบ16 ชม. กินเวย์กับไม่กินใน2ชม.นี้แบบไหนจะเบิร์นดีกว่ากันคับผม

  12. สุนิษา งามขํา says:

    ทำif แต่ทำงานเป็นกะ กะเช้า กะดึก ควรทำอย่างไรดีคับ แนะนำหน่วยคับ

  13. วัลภา กาสุรงค์ says:

    ถ้าเป็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเป็นซอฟเจล ทานระหว่างอดอาหาร ได้มั้ยคะ

  14. สุมาลี นุชวงษ์ says:

    รบกวนถามหน่อยค่ะ กำลังทำIF16/8
    มือแรก08.00ดื่มโปรีตีนของแอมเวย์
    เมื่อต่อไปบ่ายโมงทานข้าวปกติ แต่เป็นไร้เบอรรี่ อยากทราบว่ามื้อสุดท้าย นี้ต้องไม่เกิน16.00ใช่ไหมค่ะ หรือว่าไม่เกิน17.00 คือปกติแล้วจะดื่มโปรตีนแอมย์เวย์มือ16.00 อยากทราบว่าถูกต้องไหม หรือ16.00ห้ามกินอะไรเลย

  15. เดฟ ชามะนาว says:

    ผมกินอาหารเช้า 10.00โมง อาหารเย้น หลังออกกำลังกาย ประมาณ1 ทุ่มกินน้อยๆ ทำมา1เดือน น้ำหนักลด3.5กิโล

  16. Chacha Lee Life style Chanal says:

    อายุ43 / สูง164 / หนัก80 ( ปัญหา ไขมันตรง พุง , ต้นแขนใหญ่ ทั้งหมดมาจากอ้วนไม่ได้อ้วนแต่กำเนิด )

    โค้ชคะ หนูหนัก80 กิโล เริ่มทำIF มา4วันแล้ว หนูอยากทราบว่า น้ำหนักของหนูต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ หนูจะได้ชั้งอาหารถูก

    ตอนนี้ หนูกิน2มื้อ
    12:00 มื้อแรก
    17:00 มื้อที่สอง
    หลัง6 โมงเย็นไม่กิน
    ปั่นจักรยานในหมู่บ้าน 30 นาที
    มาดูทีวี และไถมือถือ
    นอนเทียงคืน
    ตื่น 7-8 โมงเช้า
    ( รบกวนโค้ช แนะนำ หรือ เพิ่มเติมให้หน่อยคะ)

  17. Nat love says:

    วันนี้พึ่งเริ่มได้2วัน ทานไข่ต้ม ปกติทานเเต่แป๊ปซี่ตลอดกับขนมวันเเรกรู้สึก หิวน้ำตาลมากๆค่ะ เเต่พอมาชั่งนน. จาก52.6เหลือ50.2 เเค่2วัน ไม่น่าเชื่อจริงๆค่ะ เเค่ปรับพฤติกรรมการกิน 😂ที่ผ่านมาบวมมากๆค่ะ

  18. ดวงใจ บัวทอง says:

    กำลังเริ่มทำIf หนัก 75 กิโลต้องการลด 10 กิโล เข้ามาฟังเพื่อเพิ่มความรู้ได้ความรู้มากค่ะ

  19. Aae Chin says:

    ทำif ทาน1มื้อ ข้าวกับผลไม้ ออกกำลัง1ชม ทุกวัน เวียนหัวคลื่นไส้มากคะ

  20. Meiji•Milk says:

    ระหว่างอด สามารถดื่มน้ำวิตามินรวม 0 แคล ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน ได้มั้ยคะ อย่างเช่น D.R. Drink ค่ะ

  21. ELLE CACTUS says:

    ทำ if มาเดือนนึง มื้อแรก 12.00 มื้อสอง 17.00 ดันกินเพียวคอลลาเจนผสมน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทุกเช้าเลย ควรย้ายไปกินตอนไหนถึงจะดีที่สุดคะ

  22. นฤวรรณ อุ่นทรพันธ์ says:

    ต้องกินยาปรับการทำงานของลำไส้ 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น ปกติจะหยุดกินตอน14.00 น. ถ้ากินยามื้อเย็น(กินแค่ยาไม่กินอาหารอย่างอื่น) เวลาประมาณ 18.00น. จะทำให้เราหลุดฟาสไม่คะ

  23. Thc Pk says:

    พึ่งจะเริ่มเข้าการลดน้ำหนักแต่ไม่รุ้มาถูกทางมั๊ย
    8.00 :ทานข้าวเหนียว(ครึ่งถุงประมาณ5ปั้นได้)หมู ปิ้ง2-3ไม้
    (ลดของหวาน น้ำอัดลด ขนมกรุบกรอบทุกชนิด)
    12.00:ข้าวอาหารตามสั่งปกติ1กล่อง
    13.00:โยเกริต รสธรรมชาติ 1ถ้วย
    15.00:นมแอลมอลรสจืด1กล่อง
    ทานประมาณนี้ทุกวัน น้ำหนักจะลงมั๊ยคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น